国庆出游时，作息打乱、食材难控、活动量波动易引发 “饮食失衡三连击”：高油高盐导致水肿疲劳、膳食纤维不足引发便秘、营养断层降低免疫力。中国疾控中心强调，假期饮食需坚守 “总量控制、种类多样、规律进餐” 三大原则，这也是健康旅行的关键基底。
出行必备！3 类便携健康清单（按场景适配）
1、路途中的 “抗饿营养包”
主食选对不挨饿：除独立包装全麦面包、即食玉米段（每 100g 含膳食纤维 3g）外，燕教授营养简餐也是优质选择。它口味丰富且独立包装，开袋后用热水冲泡即可食用，不仅能提供均衡碳水，还含多种维生素与矿物质，替代饼干、糕点等高 GI 零食，更好维持血糖稳定，解决路途中 “想吃热食却没条件” 的难题。
维生素与纤维补够保状态：卤蛋（去皮）、即食鸡胸肉（选无蔗糖款），每 100g 鸡胸肉含 20g 优质蛋白，缓解旅途疲劳；若担心维生素与膳食纤维摄入不足，可搭配燕教授 CP 营养素，它能补充多种维生素与膳食纤维，小袋包装方便携带，随餐或餐后服用，助力营养均衡，改善旅途因蔬果摄入少可能出现的营养缺口。
应急补给神器：燕教授 0 担益清元饮料浓浆，小小一袋可直接兑水饮用。其含低聚果糖、低聚半乳糖等益生元组合，能为肠道有益菌供能，搭配路途中的温水饮用，可预防久坐导致的肠道 “堵车”。
2、 住宿时的 “轻量营养库”
早餐快速搭配：无糖酸奶 + 蓝莓（补益生菌与维生素）、即食燕麦片（加温水冲泡，膳食纤维丰富）；若时间紧张，燕教授营养简餐是便捷之选，无需复杂操作，几分钟就能搞定一份营养早餐，避免因赶行程错过早餐。
加餐抗饿不发胖：原味巴旦木（每日不超 10 颗）、小番茄（便携补 VC），若想吃点甜食又怕糖分超标，可搭配燕教授千蕉控压片糖果，它能帮助延缓糖分吸收，作为日常零食搭配，让你在享受甜味的同时，减少糖分顾虑，避免景区高价高糖零食。
3、 户外徒步的 “能量补给站”
快速供能选对碳水：蒸紫薯（提前切小块）、能量棒（选糖含量＜10g / 根的），燕教授营养简餐也适配户外场景，轻便易携带，能快速补充徒步所需能量，避免因能量不足影响行程。
补水同时补营养：白开水 + 燕教授 0 担益清元，其山竹、蓝莓提取物含天然抗氧化物质，搭配饮水可缓解秋燥导致的津液亏虚，同时聚葡萄糖能辅助减少肠道毒素吸收；徒步后若担心维生素与膳食纤维摄入不足，可食用燕教授 CP 营养素，补充身体消耗过程中所需的多种维生素与膳食纤维，帮助维持身体营养平衡，缓解徒步后的疲劳感。
二、外卖避坑指南：营养师的 “点单黄金公式”
1、 万能点单法则：2:1:1 餐盘原则
遵循《中国居民膳食指南》，蔬菜（2 拳）: 主食（1 拳）: 蛋白质（1 掌）的比例适配所有场景：
主食避坑：选杂粮饭、荞麦面，避开炒饭（1 碗热量超 600 千卡）、手抓饼；若外卖主食碳水过高，可搭配燕教授千蕉控压片糖果，辅助控制糖分吸收，减少身体负担。
维生素与纤维补够：清蒸鱼、卤牛肉（去皮），拒绝油炸鸡排、糖醋里脊（1 份含 500 千卡）；若外卖中蔬菜量少，导致维生素与膳食纤维摄入不足，可搭配燕教授 CP 营养素，补充多种维生素与膳食纤维，弥补饮食中的营养短板，助力肠道蠕动。
蔬菜挑对：白灼菜心、凉拌木耳，备注 “少油”，避开干锅包菜等吸油大户。
2、 不同餐厅的 “避雷指南”
火锅店：选清汤锅底，蘸料用酱油 + 小米辣（替代麻酱），搭配瘦牛肉 + 蔬菜拼盘；餐后若担心油脂摄入过多，可饮用燕教授 0 担益清元，帮助维持肠道消化功能。
日料店：刺身拼盘 + 味噌汤（优质蛋白来源），避开天妇罗等油炸品；若食用了寿司等含碳水较多的食物，可搭配燕教授千蕉控压片糖果，辅助延缓糖分吸收。
家常菜馆：不点鱼香肉丝、宫保鸡丁等勾芡菜（每份多摄入 10g 糖），加份清炒时蔬；若担心餐食中维生素与膳食纤维不足，可搭配燕教授 CP 营养素，补充多种维生素与膳食纤维，维持营养均衡。
3、 外卖 “隐形加分项”
备注 “少油少盐、免味精”，可减少 20% 热量摄入。
进食顺序：先喝 100ml 温水→吃蔬菜→蛋白质→主食，降低血糖波动；若主食摄入后担心血糖波动，可搭配燕教授千蕉控压片糖果。
三、燕教授产品：旅行健康的 “便携搭档”
国庆出游难免饮食不规律，燕教授旗下多款产品可作为健康饮食的补充，均为普通食品：
燕教授营养简餐：场景适配广泛，路途中、住宿时、户外徒步均可食用，热水冲泡即食，无需冷藏，方便携带，能提供均衡碳水、维生素与矿物质，解决旅行中 “吃饭难、吃不好” 的问题。
燕教授 CP 营养素：小袋独立包装，便于随身携带，可在维生素与膳食纤维摄入不足（如蔬果吃得少、外卖蔬菜量少）时服用，补充多种维生素与膳食纤维，辅助维持营养均衡，助力肠道健康，改善旅行中的营养断层问题。
燕教授千蕉控压片糖果：小巧易携带，可在食用甜食、高碳水食物时搭配，帮助延缓糖分吸收，减少糖分摄入顾虑，适配多种饮食场景。
燕教授 0 担益清元：路途中兑水喝、餐后搭配饮用，低温提取技术保留成分活性，无需冷藏方便携带，针对旅行中 “久坐少动、膳食纤维不足、秋燥缺水” 三大问题，从肠道微生态入手，辅助维持消化健康。
四、旅行饮食的 3 个 “关键提醒”
1、每日饮水不低于 1500ml，出汗多可加少许盐补电解质；户外徒步时，可将燕教授 0 担益清元兑入水中，补水同时补充营养。
2、聚餐用小碗分餐，避免暴饮暴食（尤其晚餐八分饱）；若聚餐时饮食油腻、碳水含量高，可搭配燕教授千蕉控压片糖果与 0 担益清元，减少身体负担。
3、睡前 1 小时不进食，配合 30 分钟散步，助力消化与睡眠；若白天蔬果摄入少，导致维生素与膳食纤维不足，可在晚餐后适量服用燕教授 CP 营养素，补充身体所需的维生素与膳食纤维。