长假期间，很多人会选择短途旅行。爬山、骑行、游泳、露营是近年来比较受欢迎的短期出游项目。选择这些短途旅行项目时有哪些注意事项？怎么做才能既享受出行的快乐，又能保证安全呢？这份“假期户外运动安全提示”，建议大家看看~

爬山

爬山是一项以下肢运动为主的全身有氧运动，能提高心肺耐力，还能改善身体的心肺与循环系统功能，增强腿部力量。

注意事项

先热身。在爬山之前做一些热身运动很有必要，即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，攀登时会轻松许多，也能保护关节。如果攀登的山比较高或者平时较少爬山，更要注意热身。

适时休息。爬山时一般建议每隔30分钟休息5～10分钟，休息时注意及时补充能量和水，也可以做轻微的屈伸活动。

下山时别冲太快。下山时一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，此时身体已经很累，很容易发生危险。尽量侧身缓慢下山，同时注意放松膝盖部位的肌肉。肌肉绷得太紧，会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

准备一个登山杖。登山杖可以帮助分担体重，减轻膝关节负担。下山时身体前倾，容易摔倒，有登山杖支撑，能增强安全性。

不要强求爬到山顶。爬山要循序渐进，不要强求登顶。若爬山途中感到疲累或不适，要及时休息、调整。

体重过重的人不适合频繁爬山，更不宜通过爬山减重。爬山对膝关节、踝关节的压力较大，体重过大（BMI>28）、膝关节不好的人，最好不要选择爬山这项运动，以避免膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎。

骑行

骑自行车是一项健康的有氧运动，由于骑行的特殊要求，手臂和躯干多为静力性工作，两腿多为动力性工作，可使髋、膝、踝等关节，以及颈、背、腹、腰等部位的肌肉、韧带等，也得到相应的锻炼。但是，骑行也会增加摔倒和碰撞受伤的风险。

注意事项

选择适合自己的自行车。要根据自己的身体数据，在专业人士的指导下选择适合自己的轻型单车。需要注意的包括车架的尺寸、把横和把立的尺寸、车架材料、自行车功能类别等几个要素。避免因硬件不合适，造成对身体不必要的伤害。

佩戴头盔等相应的护具。如果需要，还可以佩戴护膝、护肘等，并且学会调整皮带和护垫，使其紧贴身体。

骑车姿势要正确。骑行前要调整好自行车座的高度和车把高度。在踩脚蹬时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀。

骑行时注意脚尖与膝盖的方向一致，切忌膝盖内外八字。脚尖方向没有指向正前方、膝盖外翻或内扣，这些错误的骑行方式，会导致每一次踩踏都加重膝关节负荷，可能造成软骨磨损。

骑行途中注意休息。一般每骑行40分钟左右，应下车稍事休息，活动一下腿部、肩部、腰部等。

不要盲目挑战骑行的距离。骑行时沿途看到的风景也是带给眼睛的享受，除锻炼外，也要学会享受骑行带来的轻松、舒适，增长阅历。

游泳

游泳可以提高身体的整体协调能力，还能锻炼心肺功能，是一项有益全身的运动。

注意事项

先热身。游泳前热身，能降低游泳时出现运动损伤的风险。用5分钟左右的时间活动一下膝关节、踝关节，让身体“热”起来。

注意水温。秋季温度下降，尽量在30℃左右的恒温游泳池游泳。下水前先温水沐浴，或者用泳池的水把手臂、腿部淋湿，让身体适应水的温度。如果在国内北方海边旅行，水温较低，最好不要到海边游泳。

准备一条浴巾。在水中长时间游泳会消耗大量的体力，刚上岸时如果不注意保暖，很容易感冒。游泳上岸后，最好立即披上浴巾。

运动强度要适中。经常游泳的人，下水后可以先慢游3圈，再加速游，最后慢下来。如果长时间没有进行过游泳锻炼，突然运动就要适可而止。

露营

露营是很多年轻人喜欢的一种短途旅行方式，通常需要在户外过夜，保证安全是第一位。

注意事项

出发露营前提前查看当地天气，尽量避开雨天。

尽量在设备较齐全、有人群的地方露营。不要自己在偏僻地带单独扎帐篷，最好和有经验的人士在一起。

做好保暖。穿适合天气状况的衣服，多带一套备用衣物，保持衣物干燥。

准备基本急救用品。野外露营时，有时会出现突发状况，请携带一次性医用酒精棉片、创可贴等基本急救用品，以防万一。

准备防蚊虫用品。不要随便触摸不认识的动物、植物等，防止叮咬和中毒，可以穿长袖、长裤来减少与问题植物、蚊虫的接触。

长时间乘车

假期出行时，无论自驾还是选择公共交通，都要注意乘车安全。

注意事项

护好颈、腰、背。长时间久坐，颈、腰、背部都会承受较大压力，条件允许时可以准备护颈枕、腰垫，让身体适当放松。每坐40～50分钟尽量站起来走动几分钟。

减少看手机的时长和频次。在行驶的车上盯着手机屏幕，眼睛更容易疲劳。可以听音乐或者多和朋友交流沟通，增进感情。

正确使用儿童安全座椅、安全带。根据孩子的年龄、体重和身高使用合适的儿童安全座椅、安全带，可以有效保护孩子乘车安全。身高在145厘米以上的孩子才可以使用成人安全带。