Day0 晚｜下班冲！
19:30 深圳北→20:30 汕尾站，出站右手“小电驴闪送”直接送到酒店，夜骑二马路，先撸一碗生腌膏蟹当宵夜，微醺入睡。
Day1 早｜把早餐吃成早茶马拉松
7:00 海珍迎喜皇宫开门，擂茶+菜粿+凤爪三连击，10 块钱吃到扶墙。
8:00 扫一辆共享电驴，导航“保利金町湾”，30 min 海风洗脸，一路椰影拍到内存告急。
9:30 风帆礼堂→网红钢琴→鲸湾小镇，3 km 海岸线=自带滤镜的 T 台，礁石堆当道具，随手一拍都是杂志封面。
12:00 烈日警告⚠️躲进水上俱乐部点杯椰子冰美式，顺路把桨板学了，卡路里直接捐给大海。
16:30 拍完日落大片，返程回二马路，顺路把“缘木坊”芒果牛奶当下午茶，奶盖厚到可以游泳。
19:00 渔宴·蒸汽海鲜火锅上线，膏蟹爆黄、无骨皖鱼脆到弹牙，记得让老板加一勺粥底，鲜到跺脚。
21:00 消食夜骑，薄饼摊前排队的都是深圳口音，咸薄饼 8 元一张，咔嚓脆响比 ASMR 还治愈。
Day2 早｜电动车环半岛，一路都是“国家地理”内页
8:00 公交 15 min 到红海湾，租 60 元/天小电驴，先冲“海上古堡”，废墟+海浪=暗黑浪漫，穿红裙直接出片。
9:30 隔壁南海观世音观景台，俯瞰玻璃海分层配色，手机原图就能当壁纸。
10:30 后澳玻璃海——“汕尾马尔代夫”，水清到能看见鱼群对你的袜子感兴趣。
11:30 海上公路全程 5 km，左边风车右边浪，无人机一键长镜，秒变公路电影女主。
12:30 浅水湾野沙滩打包一份甘草水果当午餐，14 元 12 种水果，比喜茶便宜还低卡。
14:00 浮日湾冲浪俱乐部租板，教练 3 分钟教会站板，摔进海里都是 28℃ 的拥抱。
17:00 落日海景街，太阳像咸蛋黄一样掉进海里，手机随手一拍就是 1k+ 点赞。
18:30 还车+打车回城，顺路把“汕品牛肉火锅”当庆功宴，五花趾+胸口油，涮 8 秒入口即化，吃完直接续命。
20:30 二马路夜市续摊，生腌小青龙+血蛤再来一轮，配一口冻黑加仑酸奶，今日份蛋白质 KPI 达成。
Day3 早｜打包一座城市的味道
8:00 潮禧剔骨鸡，皮脆肉嫩，汤底灌进水壶，回深圳还能续命。
9:00 烈烈水果 14 元盲盒水果盒，青芒蘸梅粉好吃到转圈。
10:00 高铁返程，12 点前抵达深圳北，下午还能开 Zoom 开会，同事根本看不出你 48 小时前在玻璃海里冲浪。
彩蛋
① 共享电驴全天 30 元，比打车便宜且不会被交警抄牌。
② 生腌认准“汕宴”，凌晨进货，午市卖完就收摊。
③ 防晒=物理+魔法，蕉下口罩+安耐晒金瓶，回来依旧是最白的打工仔。
④ 周末酒店 200+ 就能住二马路商圈，步行 5 min 到夜宵摊，耳朵先吃到睡着。
高铁 1 h，话费 500 块，把“上班如上坟”的自己丢进玻璃海，周一踩着人字拖回写字楼——汕尾，深圳人周末最便宜的“逃跑计划”。