高原脱发是指在高原特殊环境下，因低氧、强紫外线、干燥等因素影响，导致头发提前脱落或生长缓慢的现象。别担心，只要掌握以下几个核心预防措施，就能有效减少脱发，保护头发健康。

一、头皮护理：保湿+防晒是重中之重

高原干燥缺水，头皮容易失去水分，毛囊也会因此受损。

1. 保湿：选择温和保湿型洗发水，洗完后使用含神经酰胺等保湿成分的护发素，帮助锁住头皮水分。

2. 防晒：紫外线是头发的“隐形杀手”。建议出门戴宽檐帽，或使用物理防晒喷雾（注意避开含酒精产品），减少紫外线对毛囊的伤害。

3. 温和清洁：每周洗头2–3次即可，水温控制在37℃左右。过度清洁会破坏头皮油脂平衡，反而加重脱发。

二、营养支持：吃对食物，头发更坚韧

毛囊健康离不开充足的营养，尤其在高原，身体对某些元素的需求更高。

1. 补充蛋白质：每天摄入足量蛋白质，如鸡蛋、豆制品等，它们是头发的基本构成物质。

2. 关键微量元素：可通过红肉、坚果等食物获取铁和锌；全谷物类食物可获取维生素B族。适当吃一些干果，也能帮助补充微量元素、改善血氧。

3. 适应低氧环境：初到高原建议减少剧烈运动，逐步适应。可进行散步等低强度有氧活动，帮助身体提升血氧水平，改善头皮血液循环。

三、减少刺激：温和对待你的秀发

高原环境下，毛囊更为脆弱，要尽量避免化学和物理刺激。

1. 少染烫：染发剂和烫发药水中的化学成分会加重毛囊负担，建议尽量减少使用。

2. 轻柔梳头：选用宽齿木梳，从发梢开始，慢慢向发根梳理，避免用力拉扯导致断发。

四、促进循环：唤醒毛囊活力

良好的血液循环是毛囊健康的保证。

1. 每日按摩：早晚用指腹以画圈方式按摩头皮5分钟，从额头按到后脑，刺激毛囊。

2. 热敷头皮：晚上用不超过45℃的热毛巾敷头皮，促进局部血液流动。

五、情绪与睡眠：别让压力加重脱发

高原反应有时会带来焦虑情绪，长期紧张也可能导致脱发。

尝试深呼吸、冥想等方式放松心情以及每天保证7小时以上睡眠，必要时在医生指导下使用助眠药物。

中医常讲“肺主皮毛”，肺功能良好，皮肤和毛发才能健康。

在高原要特别注意保护呼吸系统，有条件者可适当吸氧，改善全身缺氧状况。当然，也要注意。如果脱发持续严重（如每天掉发超过100根），建议及时就医，排查是否有贫血、甲状腺问题等潜在疾病。

在高原生活或旅行，提前做好头皮和身体的全面防护，才能更好地适应环境，拥有一头健康秀发。

【主编：谭其露丨编辑：桐桐】

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