出发西藏前准备

1、进藏前一个月，建议停止有氧运动，健身、跑步就先不要做啦！

2、进藏前一周，开始服用红景天高反药。

3、提前购买进藏的火车票，买西宁到拉萨这一段的进藏火车即可，避免太过长的车程，既可以体验坐火车，又可以节省时间体力。

4、藏区夏季平均温度8~20度，冬季平均温度-18~-5度，需要穿冲锋衣/羽绒服，保暖内衣/口罩/围巾，什么时候都要准备一件厚衣服。

5、不仅身体要做好准备，心理也要，放松心情，同时提前了解西藏的禁忌事项，做个文明旅行人！

进藏期间的注意事项

6、刚抵达西藏的时候，也许你没有高反，但是也要多加注意，西藏海拔高，注意缓慢呼吸、放缓脚步。

7、第一天抵达西藏，就直接在酒店休息，不要出去逛了，也不要洗头洗澡，准备一些棉柔巾或者毛巾，简单擦洗！

8、初入西藏大部分人都会有些不舒服，轻微高反表现为头痛、耳鸣、气短、全身无力、失眠等，一般到西藏后的1-2天就可以缓解，没有想象中的可怕。

9、高反预防方法：保持乐观情绪不要跑跳、多喝水、防寒保暖、饮食要有节制、多吃当地食物、适当用药物辅助。

10、可以准备一些西洋参含片、葡萄糖，可以补充体力、能量，关键时候缓解高反。

西藏游玩攻略

11、防晒要做足，防晒过程中主要以同时抵抗UVA及UVB为主，使用SPF值50以上、PA三个+以上的专业防晒霜。

12、准备墨镜、专业遮阳伞、头巾、口罩、防晒衫等防晒工具使用，墨镜还可以保护眼睛和耍酷。

13、准备零钱，换1块和10块，上厕所、喝甜茶、进寺庙拜佛或者在八廓街买东西，都会用到。

14、一个人出游的，又是首次来藏的，建议选择包车游/拼车游/跟团游，必须要找正规的旅行社，在旅行中遇到问题，才能保障良好的后期服务。

15、喜欢有挑战性风景的，就选珠峰这边的路线。

16、西藏地域辽阔，景点之间相距较远，大部分时间都要坐车，准备一个U型枕，也准备一些高热量的零食，例如：巧克力、饼干、面包等，避免车程过长会饿到肚子。

17、会检查边防证的地区：阿里地区全境、珠穆朗玛峰、樟木口岸、亚东口岸、察隅、墨脱等地。

18、如果路途中要自驾，有几个人开车就带几个人的驾驶证，加油时必须要有身份证、驾驶证、行驶证三证，才能加油。

19、高原上有些地方信号不好，备点现金。

20、进布达拉宫或其他寺庙都需要穿着保守，穿长裤最好。

21、参观布达拉宫要提前一天通过小程序"布达拉宫票务预约系统"进行预约，如果预约后不去，一周内会在禁止参观黑名单内。

22、藏区很多湖都是圣湖，游玩时切记不要脱鞋下水。

西藏交通攻略

23、进藏多数是乘坐飞机或火车，飞机方便舒适，花费的时间少；火车可以欣赏沿途风景，但是会累一点。

24、西藏市区起步价10元，基本还没跳表就能到达你想要去的地方。

25、大昭寺、布达拉宫、八廓街等，这些市区内相距不远的景点，都可以选择步行前往。

26、街上有很多共享电瓶车，便宜又方便，想去哪里都可以，不过骑车的话需要做好防晒，拉萨紫外线还是很强的。

27、不要相信车站或者机场旁边的黑车，低于市价的车不要坐。

西藏住宿攻略

28、八廓街就是拉萨的步行街，美食聚集地，想吃美食看热闹的就住团结新村附近。

29、住在布达拉宫广场和药王山附近，夜幕时分可以看到很美的世界屋脊夜景。

30、珠峰大本营很多都是通铺，环境卫生都较差，建议带一次性被单。

31、西藏的酒店一般都会提供电热毯、加湿器，但很多住宿都没电梯，尽量轻装简行。

32、不要当天才定酒店，对比几家酒店后提前订，也许可以便宜不少，别只订一家，玩到哪里订哪里会比较方便。

西藏美食攻略

33、西藏美食街推荐：

✅八廓街：遍地茶馆；

✅文成公主美食风情街：夜景很美，远眺布达拉宫，还可以俯瞰拉萨全景；

✅八廓商城美食街：酒吧街，有火锅、西餐等美食；

✅功德林天街：主要有糕点、日本料理、咖啡馆；

✅德吉路美食街：汇集了全国各类美食；

✅天海路美食街：小吃汇集街，晚上十分热闹。

34、西藏必吃美食：

✅酥油茶：大家比较常见的，口感非常醇香可口；

✅牦牛肉干：去西藏的朋友都会带点回来吃，高山牦牛肉风干后特有嚼劲；

✅酸奶饼：把酸奶、酥油、白糖和面粉搅拌好，用酥油炸成，撕开可以闻到浓浓的奶香；

✅措姆凉粉：凉粉看着像凉菜，实则是热的，建议尝试一下；

✅田村酸汤牦牛肉：嫩牛肉做的，配上酸汤很好吃，鲜切的牦牛肉看起来薄但是硬硬的；

✅盆子土豆：这个土豆小吃很出名，必点！

35、特色餐厅：玛吉阿米、娜玛瑟德、吖啦嗦、岗嘎乃曲、吉祥圣雪等。

36、美食特产：西藏奶枣、林芝灵芝、青稞酒、西藏核桃、青稞蛋酥、牦牛奶渣糖、西藏奶条、黑枸杞、藏红花等。

37、西藏的青稞酒是用青稞直接酿成，虽属低度酒精饮品，但后劲大，建议不要多饮。

38、西藏的鲜奶多为牦牛奶，纯度较高，不易吸收，初次饮用不宜过多，否则会因难以消化而引起腹泻。

39、西藏的酸奶亦多用牦牛奶酿成，味虽醇美但性热非常，一次饮用过量很可能导致便秘。

40、西藏当地的水质较硬，不建议直接饮用，会引起便秘，建议还是买矿泉水喝。

西藏游玩避坑攻略

42、有严重高血压、心脏病患者、感冒患者不适合进藏！

43、到西藏旅游，防晒和补水缺一不可，减少身体皮肤的外露，防晒霜的防晒值要高，补水面膜和乳液要带，随身带个保温杯，多喝热水。

44、拉萨物价其实跟北上广差不多，不要想着穷游！

45、西藏现在主流的线路是：拉萨及周边游、拉萨林芝往返、阿里线路、山南环线。

46、藏族人民普遍都是热情好客的，未经允许不要对他们的脸拍照，特别僧人、朝圣者，不要未经允许就拍人家。

47、第一次进藏游玩不建议自驾，高原地区开长途车更容易疲劳，有些路况比较恶劣复杂，如果发生高反会很危险。

48、手机要保持电量，西藏的景点很少有租借充电宝，自己最好带两个充电宝出行。

49、第一次进藏不知道怎么玩，建议找一个当地靠谱的团，基本都是一价全包，省时省心又省钱。而且如果旅途中发生钱财纠纷，报团的可以告知导游，让导游协商！

50、想买土特产的，例如鹿茸、牦牛肉干、酥油茶等，建议去超市购买，价格比较公正。

51、与当地人交流时，保持友善和尊重，尽量学习一些基本的藏语礼貌用语，这将帮助你更好地与当地人沟通。

52、尊重当地文化信仰，别讨论政治和宗教信仰。