冈仁波齐神山的妻子纳木那尼峰

冈仁波齐山

第一，没去过的人，提前吃半个月的红景天胶囊或口服液，口服液的吸收好点， 能增加抗缺氧的能力。（我没吃）

第二，带好防晒用品和口罩，防晒是避开高紫外线，口罩是避免干燥，带点湿润皮肤的护肤品和鼻孔内保持湿润的喷雾，不然有些会鼻腔内干燥有鼻血。

第三，别乱洗澡，别乱洗头，除非是已经习惯了西藏地区气压的人，我是天天洗头两天洗澡的人。

也注意不要晚上洗，可以在早上九点到九点半太阳出来后洗， 洗完马上吹擦干吹干， 免得缺氧晕眩。

第四，要住有弥散式氧气的酒店，旺季会很贵，淡季是一般是2-300多元一晚，旺季在偏远景区普遍500元起步，拉萨市内300多元起步。睡眠极其重要在高原，晚上睡不好，白天就废废。

第五，多携带点氧气瓶，不要等到缺氧头疼头晕时再补，时不时就补充一下，尤其在爬坡爬山的时候，没事吸两口，所以要多买点备车上（无论包车还是租车，打车就没用，算好距离，根据距离备氧气）

第六，去阿里无人区类，身上必须要带吃的，几百公里买不到东西，即便村镇有吃的，也不见得吃得下，菜多数是甜的，冻僵的缘故，如同嚼蜡。

第七，尽量带点自己爱吃的罐头配菜，西藏难以吃到自己爽口的饭菜。我湖南人就带辣椒，你哪里人自己看着办。不吃好，高反加温差极大，那种反胃呕吐的感觉会让你持续享受着孕吐不止。

第八，风很大，宁厚勿薄，夏天再热也要多备衣服。到了雪山附近，冬夏区别不大，晚上尤其，一旦感冒，几乎难好。

第九，想舒服就多准备花钱。包车非旺季时在拉萨附近来回300-500公里左右，包车是600-1000元一天，自己去谈，公历11月到4月前都是淡季，可以讨价还价。

旺季没必要谈价格，问两个司机的价格后就完事，他们是统一口径，有建群的，不会私自为你一个人降价，熟人可能会少一百一天，因此我每次去西藏都找得同一个人。

旺季的包车价格要加100到200元一天，当晚不回拉萨就还得包司机的住宿

。在阿里和林芝地区比较远，来回两千五百多公里，阿里要贵一点，高反严重些，包车约1000-1200一天，也要补司机食宿，随便一跑动不动一天就600公里以上。

我在阿里最多一天跑了958公里，连续14个小时，阿里无人区没有高速和环线，全是过道和山路，非常难跑，注意力不集中容易出事。

第十，如果为了省钱，就跟团，集体行动看景点，不能过多选择性停留，住宿不好安排，而且是和别人住一间房，喜欢热闹的可以。我喜欢安静，就加钱不住一间，在新疆我就是自己掏腰包住单间，新疆就好在一般不缺氧。

不缺氧的不怕，缺氧的人住不到有弥散式氧气的酒店会很难受，容易彻夜难眠。缺氧的人如果为了省钱，那尽量别省房租钱。但是跟团有些时候由不得你，那种几天几夜的团。我不跟远团，去了景点后会让司机折返到有弥散性氧气的地方住宿，跟团不可能由我们自由选择，这个对于高反严重的人一定要注意，对于身体和人生命有危险，在5000-6000米以上的地方。

所以跟团就省了车费，大约比包车省一半到三分之二以上，所以为了自由就多花钱，为了省钱就舍弃掉一部分自由，没有别的两全其美的方法。

如​包车的开销：拉萨附近一天来回的费用是就是车费加自己的住宿和吃，可以不管司机的吃住，毕竟他要回来，他自己安排，也可以让司机和自己一起吃。

阿里地区一天的开销：非旺季是1500-1600一天，旺季在1800-2000一天。