本想着昨天刷的，结果奈何昨天体感很差，早上起来在家磨磨叽叽都没出家门，硬跑意义不大，于是调整计划今天爬。 目标就是1500m爬升，白塔山单趟来回1.4km左右/105m左右爬升，最高海拔1622，路况90%台阶，其余铺装小缓坡。 可能一开始身体没热开，爬的时候还是有些累，到第5第6登感觉15趟搞不完，甚至觉得10趟都难，好在不断调整心态，加之还有路人的鼓励，体感也逐渐轻松起来，想想这次不整15登，下次又不知道啥时候了，最终在没调速的情况下完成了。 这次爬的时候尝试了power hiking，台阶基本都是两节两节爬，将更多的力用在了臀部，也能更好在上下坡和平路之间较快速转换，感觉还不错，后续比赛中试试。 补给方面，1.5L水（有冲无糖电解质粉，中途贩卖机有买一瓶茉莉绿茶）、300mg液体电解质、100kcal能量胶，感觉下次同等强度需要再多补点电解质和胶，跑完肚子咕咕叫，好饿。 训练的过程确实有些枯燥，但同一个坡同一座山来回练，蛮锻炼意志力的。 #兰州[话题]# #兰州越野跑[话题]# #白塔山[话题]# #白塔山公园[话题]# #这一刻才算是到家[话题]# #我是春节主理人[话题]# #越野跑[话题]# #冬训肯吃苦[话题]# #冬训[话题]#