朋友们，你是否注意到，如今的水果越来越甜，甜得仿佛失去了本味？超市里满架的“冰糖心”“奶油味”“超甜款”，让我们在享受甜蜜的同时，也隐隐担忧——

这过度的甜，对身体真的好吗？

与此同时，我们捧着手机一坐就是大半天，身体似乎被“封印”在方寸屏幕前。生活越来越便利，身体却越来越沉重。今天，

我们就从中医的角度聊聊，为什么我们的生活需要适当加点“苦”。

壹

过度甘甜，脾胃受伤

中医认为，甘味入脾，能补益和中，但过度就会伤脾。

《黄帝内经》明确指出：“甘者令人中满”，意思是过食甘味食物会导致脘腹胀满。

现在的水果经过改良，糖分越来越高，性质也发生了变化。很多原本平和的水果变得偏滋腻，过量食用易生湿困脾。脾主运化，一旦受伤，就会出现：

消化不良，腹胀便溏；

身体困重，精神不振；

舌苔厚腻，有齿痕；

皮肤出油，易长痘疮。

这就是

中医说的“脾虚湿盛”。

脾为后天之本，气血生化之源，脾受伤了，全身都会受影响。

贰

久坐不动，气滞血瘀

《黄帝内经》云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉”。这正是我们现在的写照！

盯着手机电脑“久视”，消耗肝血；躺着刷视频“久卧”，耗伤肺气；坐着不运动“久坐”，则伤及脾所主的肌肉。更重要的是，久坐不动会导致气机不畅。

人体气血贵在流通，中医有“流水不腐，户枢不蠹”的智慧。

长期缺乏运动，气血运行缓慢：

气滞则胀痛，胸胁满闷；

血瘀则色暗，面色晦滞；

阳气不升则乏力，精神萎靡；

湿浊不化则肥胖，大腹便便。

叁

加点“运动之苦”，疏通气血

这里说的“苦”，不是折磨自己，而是适度的身体活动。

中医养生讲究“小劳”，即适度运动。

八段锦、太极拳、五禽戏这些传统功法，动作柔和，强调呼吸配合，特别适合现代人：

两手托天理三焦：

疏通上中下三焦气机；

左右开弓似射雕：

舒展胸胁，宣肺理气；

调理脾胃须单举：

一升一降，调和脾胃；

如果觉得传统功法复杂，简单的方法也很有效：

早晨散步：

晨起阳气生发时，散步20分钟，助阳气升发；

工间伸展：

每坐1小时，起身活动5分钟，转转腰、伸伸臂；

睡前摩腹：

仰卧，以掌心顺时针按摩腹部，帮助脾胃运化；

动则生阳，适度的“运动之苦”，能让阳气升发，气血流通，湿浊代谢，整个人都会清爽起来。

肆

加点“饮食之苦”，平衡五味

中医五味——酸苦甘辛咸，各入不同脏腑，五味调和才是养生之道。

现在的生活甘味过多，需要苦味来平衡。

苦味入心，兼入小肠，有清泻、燥湿、坚阴的作用。适当“吃苦”：

清心火：

改善心烦失眠、口舌生疮；

燥湿邪：

帮助祛除体内湿气；

降糖脂：

现代研究也证实苦味食物有助于控制血糖血脂。

天然苦味食物：

苦瓜、芥菜、莴笋叶；

莲子心、绿茶、菊花；

杏仁、陈皮、蒲公英；

饮食调整建议：

选择水果时，不必一味求甜，适当吃些带酸味的；

烹饪时保留食材本味，减少过度调味；

每周安排1-2次“吃苦”餐；

下午可泡一杯菊花枸杞茶，清肝明目。

伍

顺应自然，平衡养生

中医养生最核心的智慧是“平衡”和“适度”。

《黄帝内经》开篇就告诉我们：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”这二十一个字，是健康长寿的总纲。

食饮有节：

饮食有节制，不偏嗜一味；

起居有常：

作息有规律，不熬夜贪睡；

不妄作劳：

劳作不过度，动静要适度。

现代人很多亚健康问题，都源于打破了这个平衡——过食甘甜，过逸少动。

陆

循序渐进，养成习惯

改变不用一步到位，可以从小事做起：

第一周：每天减少30分钟屏幕时间，换成散步；

第二周：尝试一种苦味蔬菜，学习简单做法；

第三周：学习八段锦的前三个动作，每天练习；

第四周：晚餐减量，饭后坚持摩腹。

慢慢你会发现：

身体变得轻盈，不再沉重困乏；

脾胃功能改善，消化更顺畅；

睡眠质量提高，精神更饱满；

心情更加平和，情绪更稳定。

柒

结语

朋友们，生活的“甜”让我们享受现代便利，但适当的“苦”才能让我们走得更稳、更远。这“苦”不是惩罚，而是对身体的深刻爱护。

在中医智慧里，真正的健康不是单一的舒适，而是阴阳平衡、气血调和、脏腑安和的状态。

给生活适当加点“运动的苦”“饮食的苦”，就是向这种平衡状态靠近。

从今天开始，让我们一起：

少一分过度甜腻，多一分自然本味；

少一分久坐不动，多一分气血流通。

愿我们都能在五味调和、动静相宜中找到属于自己的健康平衡！

本文作者：苏志星

苏志星，男，中共党员，中医全科副主任医师，现任丽江市古城区人民医院针灸康复科主任，中国民族医药学会康复分会常务理事；云南中医药学会青年中医工作委员会委员；云南中医药学会中医康复专业委员会委员；云南省中医针灸科专科联盟理事；丽江市疼痛医学质量控制中心副主任委员；丽江市医学会疼痛学分会副主任委员；丽江市康复医学质量控制中心副主任委员；先后发表论文10余篇。

曾入围云南省十佳全科医生；古城区首届“最美健康卫士”；“古城区优秀医疗人才”；入选云南省第二批中医临床优秀人才；建立丽江市基层名老中医药专家苏志星传承工作室。

擅长颈椎病、腰椎间盘突出、痛风、中风偏瘫、神经损伤康复，带状疱疹性神经痛，急性软组织损伤、面瘫、面肌痉挛、耳鸣、耳聋、动眼神经麻痹、复视、上睑下垂及肩周炎等痛症的中医针灸康复综合治疗。擅长老年性疾病、儿科、妇科、男科中医综合调治。