每天低头2小时，颈椎承重相当于扛起一个8岁孩子
不知道你有没有这样的感觉：脖子又僵又硬，转头时咔咔响；有时候会莫名其妙头晕，看东西模糊；或者手指发麻，胳膊没力气……如果你中招了，那可要小心了， 你很可能得了现代人的“通病”——“手机颈”。
每天从早到晚，我们的眼睛和手指几乎都黏在了那小小的屏幕上。它给我们带来了便利，却也给我们的颈椎带来了“不能承受之重”。今天，我们就从老祖宗的中医智慧里，找找原因和解决办法，帮你把健康“抬”起来。
壹
小小的手机，是怎么“压垮”颈椎的？
先来看看这张图，这是颈椎的X光片对比图。左边是正常生理曲度，像一个漂亮的“C”字形，非常有弹性；中间是生理曲度变直，原本的弧度消失了，变得僵硬；右边是生理曲度反弓，甚至向后凸了。
正常生理曲度C型、生理曲度变直、生理曲度反弓
图片来源于网络
这就是我们低头玩手机时，颈椎正在经历的“变形记”。这是因为老是低头，让颈椎的弯度变直了，骨头和软骨压力太大。 中医看这个问题，眼光更长远，它把这种不舒服归为“项痹”、“颈肩痛”，认为根源在于我们的身体内部失去了平衡。关键有三点：
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看久了，伤血又伤筋
中医古籍《黄帝内经》说：“肝主筋，开窍于目”。意思是，我们全身的“筋”（包括韧带、肌腱）都归肝脏管，而眼睛好不好，和肝里的血液充不充足关系很大。
当你盯着手机一看就是几个钟头，不仅耗神，更在偷偷消耗宝贵的“肝血”。肝血不够了，就没法去滋润脖子和肩膀的筋脉。这些筋得不到滋养，就会变得僵硬、紧绷，失去弹性。这就好比一棵得不到浇灌的树，枝叶会干枯一样。 这是第一步：“筋伤”。
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坐久了，气血堵住了
中医讲究“动则生阳”。
人一活动，阳气就生发，气血就流通。相反，如果长时间保持一个姿势不动，尤其是低着头的“静止”状态，身体里的气机就容易停滞。
“气”是推动血液流动的“发动机”。
气不顺了，血就跑不动，慢慢就会在局部淤堵起来，形成“气滞血瘀”。瘀血堵在脖子周围的经络里，“不通则痛”，所以你会感到酸、胀、麻，甚至刺痛。
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累久了，拖累肝肾
“肾主骨，生髓”，我们的骨骼强健与否，要看肾的功能好不好；“肝主筋”，刚才说了。颈椎，既是骨头，又包裹着无数筋络，是“筋骨”的重合之地。
长期姿势不对，等于在同时折磨你的筋骨。这种日积月累的消耗，最终会伤到负责它们的“老板”——肝和肾。很多人年纪不大，却开始出现头晕耳鸣、腰酸腿软、记性变差，这就不单是脖子的问题了，而是身体在发出“肝肾亏虚”的警报。
简单说，长期姿势不对，等于在同时折磨你的筋骨。这种日积月累的消耗，最终会伤到负责它们的“老板”——肝和肾。
贰
中医智慧：未病先防！
中医推崇“上工治未病”，也就是在病还没成型或刚有苗头时就把它解决。预防“手机颈”，比得了再治要简单有效得多。
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姿势是第一道防线
记住一个口诀：“要学举头望明月，别做低头思故乡”。尽量把手机拿高，让屏幕中心和你的视线在同一水平线上，避免头往前伸。给自己定个规矩，比如“30-15原则”：每玩30分钟手机，就停下来15秒，站起来伸个懒腰，抬头看看天花板，转一转肩膀，把凝固的姿势“打破”。
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学三招古代“健身操”
中医有一种古老的养生方法叫“导引”，类似现在的保健操，但特别强调呼吸和动作配合，来畅通气血。
这里教你三个简单的：
（1）“米”字操：
用你的鼻子尖当笔尖，在空中慢慢地、用力地写一个“米”字。前后左右，左上右下，全方位活动你的颈椎。关键是要慢，要轻，千万别求快求响。
（2）仙鹤饮水：
想象自己是一只优雅的仙鹤，慢慢把头向前向下低，像要去喝水，然后再缓缓抬起。配合深长的呼吸，吸气时抬头，呼气时低头。感受颈后的拉伸。
（3）双手托天：
站直，双手掌心向上，从身体两侧慢慢举过头顶，好像用力把天托起来一样。同时眼睛看向手背，稍停几秒。这个动作能很好地拉伸你整条脊柱和两侧的经络。
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生活细节里的养生经
脖子最怕冷：
空调、风扇不要直接对着颈肩吹。冬天出门，戴条围巾，给脖子加件“小毛衣”，能避免风寒使筋脉收缩，加重不适。
枕头要会选：
睡觉是颈椎最好的修复时间。枕头不能太高或太低，要能贴合你脖子的自然弯曲。平躺时，枕头压实后差不多一拳高；侧躺时，枕头高度要和你一侧肩膀的宽度差不多，这样颈椎才能保持放松的直线。
吃出好筋骨：
补肾：
多吃些黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、核桃。
养肝血：
可以吃些猪肝、菠菜、枸杞。
叁
康复训练：纠正生理曲度变直的颈椎
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毛巾或木棍辅助伸展
动作：
站立位或坐在椅子上，上半身坐直，把毛巾或木棍垫在颈椎第4、5节的位置为支点，收紧下巴，慢慢头部后仰，保持10秒，重复10次。
作用：
辅助颈椎恢复生理曲度，缓解颈部肌肉紧张。
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颈部伸缩运动+收下巴运动
动作：
站位或坐位，颈-胸-腰挺直，目视前方，头部从中立位逐渐向前伸出，到达极限后回到中立位，慢慢把下巴往后收，像做“双下巴”一样，感觉后颈部被拉长收紧，但不要疼痛。保持5-10秒再放松，重复10-15次为一组，每天2-3组。
作用：
拉伸颈部肌肉，增强颈部肌肉的弹性和力量，帮助恢复颈椎生理曲度，改善头前倾姿势。
以上2个动作，每次重复10-15次为一组，每天2-3组，坚持半年以上，半年后复查DR或CT查看颈椎生理曲度恢复情况。
希望这些小方法能帮到你，别让手机“压垮”了你的脖子，让我们一起把健康“抬”起来！
本文作者：苏志星
苏志星，男，中共党员，中医全科副主任医师，现任丽江市古城区人民医院针灸康复科主任，中国民族医药学会康复分会常务理事；云南中医药学会青年中医工作委员会委员；云南中医药学会中医康复专业委员会委员；云南省中医针灸科专科联盟理事；丽江市疼痛医学质量控制中心副主任委员；丽江市医学会疼痛学分会副主任委员；丽江市康复医学质量控制中心副主任委员；先后发表论文10余篇。
曾入围云南省十佳全科医生；古城区首届“最美健康卫士”；“古城区优秀医疗人才”；入选云南省第二批中医临床优秀人才；建立丽江市基层名老中医药专家苏志星传承工作室。
擅长颈椎病、腰椎间盘突出、痛风、中风偏瘫、神经损伤康复，带状疱疹性神经痛，急性软组织损伤、面瘫、面肌痉挛、耳鸣、耳聋、动眼神经麻痹、复视、上睑下垂及肩周炎等痛症的中医针灸康复综合治疗。擅长老年性疾病、儿科、妇科、男科中医综合调治。
