“走，去云贵避暑！”——这句话在2025年的夏天，几乎成了退休族的口头禅。

当全国多地热浪翻滚，云贵高原却独享清凉。但问题来了：贵州和云南，到底哪里更宜居？哪里更适合养老定居？

这个问题在各大社交平台上吵翻了天。有人站贵州，说那里“凉爽得盖被子”；有人挺云南，夸它“四季如春”。今天，咱们不拉架、不站队，用

2025年7月刚出炉的最新数据

，再加上两地旅居者的真实体验，掰开揉碎了聊一聊。

就在2025年7月14日，上海交通大学行业研究院发布了《2025中国候鸟式养老夏季栖息地适宜度指数》。这份榜单可不简单，它用了

气温、气压、湿度、空气质量、医疗条件、交通便捷度、生活成本

等17项硬核指标，对76个候选城市进行了科学打分。

结果如何？

贵州六盘水蝉联冠军

，昆明和贵阳分列第二和第三。前十名中，云贵高原独占五席，分别是六盘水、昆明、贵阳、遵义和普洱。

如果细看“前十强”的数量，贵州有三座城市（六盘水、贵阳、遵义），云南有两座（昆明、普洱）。从入围总数看，贵州更是有6个市州上榜（六盘水、贵阳、遵义、黔西南州、安顺市、毕节市），成为这份榜单上的

最大赢家

。

为什么云贵高原这么“能打”？专家解释得很清楚：海拔每上升1000米，气温平均下降6℃。云贵高原1000米至2000米的海拔，配上北纬22°至30°的纬度，刚好把夏季气温调到了人体最舒服的模式。

说到气候，贵州最大的杀手锏是“凉”。

贵州的夏天，主打一个“爽”字。六盘水被中国气象学会授予“中国凉都”称号，夏季平均气温只有

19.7℃

左右，晚上睡觉还得盖薄被。贵阳也是出了名的“第二春城”，夏季平均气温维持在24℃以下。

有陕西来的退休夫妇在曲靖麒麟区住了一周就决定：“至少住满一个月，等暑期结束再走。”他们形容贵州的夏天：“白天穿外套不流汗，晚上睡觉盖薄被，空气里负氧离子高，走在路上都觉得呼吸顺畅。”

而云南则是“四季如春”的代名词。冬天，当北方天寒地冻，云南的河谷地带却暖阳普照。

以弥勒市为例，冬季平均最高气温在

17.7℃到20.9℃

之间，充足的日照和丰富的温泉资源，让它成了避寒旅居的热门地。有东北游客感叹：“东北已经零下十五六度了，这里太适合退休养老了。”红河县则全年无霜、阳光充沛，还获评“中国天然氧吧县”。

小结一下

：如果你是“怕热星人”，贵州的夏天绝对让你舍不得走；如果你是“候鸟型”养老族，冬天想去南方晒太阳，云南的暖冬不会让你失望。

宜居不宜居，钱包说了算。

在生活成本这块，云贵两地的城市都相当友好。曲靖麒麟区最近被不少旅居客点赞：

两人一个月，连吃带住带逛，6000元足够了

，还能随时买新鲜水果。有退休老人算账：“在家一个月也得花三四千，在曲靖俩人花得不比老家高多少。”

云南的弥勒也主打亲民路线。哈尔滨来的退休教师预订了湖泉片区的康养公寓，

月租2000元的两居室还配有厨房

，她感慨：“比在其他地方划算多了，还能自己炖三七鸡汤。”

贵州方面，虽然公开数据中没有像曲靖、弥勒这么具体的“月账单”，但从榜单中“生活成本”这一指标的评分来看，贵州多个城市排名靠前，消费友好度不输云南。

养老定居，医疗条件是硬指标。

从榜单评价体系看，医疗条件是17项指标中的重要一项。无论是贵州还是云南，省会城市（贵阳、昆明）的医疗资源无疑是最好的，三甲医院集中、专科实力强。

但让人惊喜的是，一些小城市在配套服务上下了功夫。曲靖麒麟区寥廓街道的旅居服务做得相当细致：

500米内有15家酒店民宿，15分钟到火车站，周边有市第一人民医院、妇幼保健院

，寥廓山森林公园、麒麟公园步行可达。

云南弥勒则推出了“弥勒旅居云”数字平台，整合全市民宿、景区资源，实现“一图览资源、一键订服务”。还给旅居客提供

“免费公交、景区门票减免、就医绿色通道”

等福利。

这些细节，往往是决定“留不留得住人”的关键。

所以，贵州和云南哪里更宜居？

我的答案是：

如果追求极致凉爽的夏天，选贵州；如果偏爱温暖过冬的惬意，去云南。

从2025年最新的权威数据来看，贵州在夏季避暑养老这个细分赛道上，无论是上榜城市数量还是排名位次，都略胜云南一筹。但云南的优势在于“全年可居”——它的冬天太加分了。

其实，越来越多的“候鸟族”已经给出了答案：

夏天去贵州六盘水、贵阳避暑，冬天去云南弥勒、红河县晒太阳

。一年两迁，把两个省的好日子都过一遍。

毕竟，成年人不做选择题。云贵一家亲，哪里舒服住哪里！

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