✅ 19:30 抵达雅江酒店，休整备战明日行程
“过了折多山，才算是真正进了藏”折多山垭口4298 米，整个分界不单单是地理上的，也是人文上的。
山上还有积雪，离垭口越近积雪越厚，在垭口的部分地方雪深可以到膝盖。 当然气温也降了很多。
Day3 的核心是高海拔适应，结合当日实测，分享 3 个新手必学的关键技巧，帮你轻松翻越折多山，无高反看美景：
高海拔停留 “30 分钟原则”
：在折多山垭口这类 4000 米 + 的高海拔区域，单次停留时间严格控制在 30 分钟内。避免长时间停留、剧烈运动、大声呼喊，减少身体耗氧量，从根源上预防高反。
科学呼吸 + 补水双管齐下
：全程采用「4-2-6 腹式呼吸法」，放慢呼吸节奏，提升血氧饱和度；同时坚持小口多次饮用温水，每日饮水量不低于 2000ml，高原干燥环境下，脱水是高反的重要诱因。
温差防护与作息管理
：高原地区 “一日有四季，十里不同天”，折多山垭口与鱼子西的时段温差极大，务必随身携带冲锋衣、暖宝宝等保暖装备，避免感冒；傍晚抵达雅江后，尽早休息，保证 7-8 小时睡眠，让身体充分恢复。
从康定到雅江，这一天，我们翻越了川藏线的第一座高山，更完成了身体对高海拔的深度适应。于我而言，川藏线的意义，从来不是抵达终点的拉萨，而是在每一段行程中，用专业守护健康，用脚步丈量山河。
明日，我们将从雅江出发，前往巴塘，解锁天路十八拐、熊宗卡、姊妹湖等标志性景点，继续分享实测的高原健康防护干货。
关注我，新手进藏不踩坑，跟着健康教练，轻松走完川藏线。
你翻越折多山时，有没有出现过高反不适？是如何应对的？欢迎在评论区分享你的经验。
