2026年5月17日07:00，天台山将迎来一场山野与勇气的碰撞！YWS顶峰20km组别，全程21.9km，累计爬升超1000米，串联起天台山最精华的山林、古道风光，是进阶越野跑者的绝佳试炼场。
今天这篇全赛道攻略，从起点到终点，拆解每一段路况、爬升、补给与节奏，帮你吃透赛道，安全完赛，顶峰相见！
01.
起点热身，缓坡入山
PART.01
•0-8.5km：冲刺首个CP点。
•起点：老游客中心（海拔645m，07:00发枪）
•CP1：中胜寺新村（海拔1180m，8.5km处，关门时间09:40）
• 分段数据：距离8.5km，爬升600m，下降40m。
•路况：乡道+土路+机耕道，以连续缓上坡为主。
【核心重点】
1. 开局控速是关键：刚出发千万不要被周围选手带乱节奏，以有氧配速稳步前进，把这段路当成热身，给后续大爬升留足体力。
2. CP1补给不拖沓：8.5km是全场首个打卡点，到达后第一时间打卡、补水、补充能量胶、电解质和水果，为银顶峰的巅峰爬升做好准备，停留时间建议控制在5分钟内。
3. 路况提示：部分路段有碎石，务必穿防滑越野鞋，做好防晒，避免崴脚和晒伤。
02.
巅峰攻坚，勇攀银顶
PART.02
•8.5-12.1km：解锁全场最高点。
•地点：CP1中胜寺新村（1180m）→ CP2银顶峰（1450m，12.1km处）
• 分段数据：距离3.6km，爬升350m，下降20m
• 路况：土路+景区公路+景区步道，以陡坡、台阶路为主。
【核心重点】
1.赛事核心爬升路段：这段路程是整场比赛的“灵魂路段”，从CP1到银顶峰3.6km，累计爬升270m，全程以步行为主，考验耐力与意志力。此路段步道较窄，请注意脚下安全，与其他参赛选手保持安全距离，有序前行。
2. 分段攻坚策略：把大爬升拆成多个小目标，小步快走、调整呼吸，遇到台阶路不要硬顶，匀速前进就是最快的节奏。
3. 登顶打卡与补给：银顶峰海拔1450m，是全场最高点！登顶后短暂停留休息，可打卡、拍照。
03.
纵山而下，奔赴CP3
PART.03
•12.1-16.4km：长下坡过渡，平稳抵达CP3
•地点：CP2银顶峰（1450m）→ CP3肖家湾（840m，16.4km处，关门时间12:00。
•分段数据：距离4.3km，爬升40m，下降560m
•路况：景区步道+景区公路，以下坡为主。
【核心重点】
1. 下坡安全第一：这是全场最长的连续下坡，最容易出现膝盖损伤和崴脚。务必重心后移、小步快跑，护膝全程佩戴，不要为了追成绩冒进。
2. CP3最后补给站：这是冲线前的最后一次补给，到达后务必补充到位。
3. 节奏把控：下坡匀速通过，保持稳定心率，为最后5.5km的冲刺保存体力。
04.
收官冲刺，奔向终点
PART.04
•16.4-21.9km：荣耀冲线
•地点：CP3肖家湾（840m）→ 终点老游客中心（645m，21.9km处，关门时间13:00）
• 分段数据：距离5.5km，爬升10m，下降380m。
• 路况：土路+乡道，以下坡+平路为主。
【核心重点】
1. 最后一程，坚持就是胜利：5.5km的收官路段，以缓下坡和平路为主，身体已经进入疲劳期，靠意志力推进，每一步都在靠近终点。
2. 终点冲刺，享受喝彩：最后2km回到起点附近的乡道，看到终点拱门时，全力冲刺！冲线那一刻，为自己的坚持不懈好好喝彩。
3. 完赛提示：冲线后及时领取完赛物资，补充水分和食物，拉伸放松，避免肌肉酸痛。
【补给节奏建议】
• 0-8.5km：每45分钟补充1支能量胶，少量多次补水
• 8.5-12.1km：爬坡阶段每30分钟补盐丸1粒，登顶后补1支能量胶
• 12.1-16.4km：下坡阶段补充电解质水，避免脱水
• 16.4-21.9km：最后5km补1支能量胶，全力冲刺
来源丨红谷山地
编辑丨何婷