长沙晚报掌上长沙 3月27日讯（通讯员 汤志强）告别4月桃花季的人潮，5月的西藏别有一番天地——草原铺绿，圣湖澄澈，再加上#青藏铁路通车20年# #中老年进藏有氧专列攻略# 接连登上热搜，气候宜人，性价比拉满，正是中老年朋友进藏的最佳时机。
正值青藏铁路通车20年的时代印记，何不用脚步去亲自丈量？
“可触摸的阅读、可抵达的远方”。长沙晚报“一起阅山河·文旅驿站”特别推出【西藏拉萨+山南+林芝全景大环线有氧专列12日纯玩游】，5-6月多期开团，长沙出发。火车阶梯式进藏，高原“有氧列车”全程护航，行程舒缓，不用自己做攻略、不用抢票、不用操心食宿。
从拉萨到林芝，再到山南，一路穿行于寺庙宫殿、草甸花海、森林峡谷、冰川雪山之间，一步一景，全景呈现雪域高原的自然奇观、民俗文化与历史遗迹。
#进藏有氧专列攻略#
Z264次特快旅游专列，从广州始发，终点拉萨，一路向西穿行青藏高原，被誉为最美进藏火车线路。
第1～2天｜世界屋脊上的浪漫旅行：青藏铁路→青海湖→可可西里→唐古拉山口→拉萨
长沙乘Z264次旅游特快（17:02发车），一路向西。抵达西宁后换乘有氧列车，夜宿车上，慢慢适应海拔。
第3天｜抵达拉萨，适应休整
下午到达圣城拉萨（海拔3650米），入住有氧酒店，自由休息。温馨提示：多喝水、多休息、不饮酒、不洗澡，平稳度过适应期。
第4天｜藏源山南：拉萨→山南→雍布拉康→昌珠寺
前往山南，这里是藏文化发源地。雍布拉康——西藏第一座宫殿，比布达拉宫早800余年，文成公主进藏后的第一个夏天便在此度过。昌珠寺内，千年壁画静默守望；贡德林草原上，听一曲古老藏戏，感受流传千年的故事。
第5天｜网红318川藏线→巴松措→色季拉山口→桃花村
沿网红318川藏线前行，穿越贡德林草原，驶向“小瑞士”巴松措，雪山、湖泊、森林交织如画。翻越色季拉山口，远眺南迦巴瓦峰，邂逅夏日宁静壮美，运气好可见日照金山。虽过桃花季，但古村宁静、田园如诗，别有一番风味。
第6天｜苯日神山→雅尼湿地→雅鲁藏布大峡谷→网红玻璃栈道→曲觉拉康
游览雅尼湿地与苯日神山，打卡网红玻璃栈道，俯瞰江河汇流之美；深入雅鲁藏布大峡谷，看雪山峡谷咫尺相邻，叹世界第一大峡谷的惊天壮阔；最后参观特色寺庙曲觉拉康，体验翻墙而入的独特朝拜方式。
第7天｜秀巴古堡→米拉山隧道→拉萨
走进藏民民俗村，体验酥油茶、青稞饼，体验地道的藏家生活；参观秀巴古堡、邦杰塘草原，经米拉山隧道返回拉萨，夜游布达拉宫广场。
第8天｜拉萨→羊卓雍措
天上的仙境，人间的羊湖。前往“天空之境”羊卓雍措，湖水碧玉般澄澈。体验藏装拍照、取“平安水”、挂经幡，感受圣湖宁静。
第9天｜拉萨→布达拉宫→药王山观景台→大昭寺→八廓街
参观布达拉宫、药王山观景台；漫步大昭寺广场、八廓街；打卡扎基寺（西藏唯一财神庙），体验“煨桑”祈福。
第10天｜告别雪域：拉萨→青藏铁路→昆仑山口
沿青藏铁路返程，窗外掠过念青唐古拉的雪峰、藏北草原的苍茫、昆仑山口的巍峨。列车穿越可可西里暮色，为这场雪域之旅画上圆满句号。
第11～12天｜满载回忆抵家
进藏前必看：气候穿搭+高反预防全攻略
很多中老年朋友向往西藏，却担心高反、路远、行程赶、购物陷阱。为此，我们全程精心规划，乘坐有氧列车阶梯式进藏，每日车程合理，首晚入住拉萨有氧酒店，山南安排特色民宿，帮您轻松适应高原环境。
气候穿搭：5月拉萨-1℃至13℃，林芝10℃至20℃，昼夜温差大。备好羽绒服、薄毛衣、帽子和围巾，防晒霜、墨镜必备，保暖又防晒。
高反预防：行程海拔循序渐进（西宁1957米→拉萨3658米→林芝2900米→山南3700米），酒店及大巴全程供氧，行程舒缓，避免剧烈运动。多喝水、多吃水果、保持好心态，就是最好的“抗高反药”。
住宿餐饮：拉萨、林芝安排当地优选三钻舒适酒店，山南入住特色民宿，干净整洁、设施齐全。
行程服务六维详解：吃·住·行·游·娱·购
5-6月，避开人潮、不挤不赶，正是进藏最好的时光。带上这份攻略，轻松开启您的雪域之旅。
【吃】石锅鸡、牦牛汤锅、烤羊藏餐……畅享舌尖上的藏地风味。
【住】首晚特别安排有氧酒店，助您轻松适应高原；优选三钻舒适酒店+山南特色民宿。
【行】火车阶梯式进藏+搭配全程供氧大巴。
【游】拉萨—林芝—山南全景环线，穿行雪域，步步是景。
【娱】沉浸式藏文化体验，观非遗雪巴藏戏，体验藏装拍照，走进藏地生活，感受信仰与风情。
【购】纯玩0购物0自费，景区门票按年龄段享受优惠减免。
即日起可以线上、线下门店预订，长沙晚报“一起阅山河·文旅驿站”（湖南慢悠旅行文化传播有限公司）专业客服解答行程细节。
长沙到拉萨旅游专列价格
硬卧：上铺3499元、中铺4099元、下铺4799元
软卧：上铺5299元、下铺5999元
出发日期：5月12日、19日、28日、6月5日
报名地址：长沙晚报一起阅山河·文旅驿站（晚报大道267号-东门1楼）
