佛山城发全程总冠名——“美丽佛山 一路向前”2025佛山50公里徒步活动将于3月22日（本周六）举行。面对全程50公里的挑战，参与者如何才能科学徒步，确保安全？有徒步健身达人建议，提前规划训练、掌握应急技巧，以更安全、健康的状态享受这场城市徒步盛宴。
19日下午，已经报名参加本周六佛山50公里徒步的杨永飞与同伴一起来到云东海砂岗公园进行适应性训练。伴随着动感的音乐，他们首先热身，随后环湖徒步10公里以上。“我们每天都是下班之后来这里锻炼，云东海的环境优美，空气中的负离子含量高，在这里进行适应性训练最适合不过”杨永飞说。
身为健身教练的杨永飞对徒步运动有着丰富经验。他认为，长距离徒步对身心健康有很多好处，但50公里的话距离比较长，普通市民要量力而行，不要盲目要求自己走足全程。在活动开始之前，更是需提前进行适应性训练。“每日保证充足睡眠是恢复体能的基础，建议训练安排在清晨或者傍晚，通过30分钟以上的徒步或慢跑，逐步激活肌肉与关节。”杨永飞解释，规律锻炼不仅能提升心肺功能，还能帮助久坐人群舒展僵化的肌肉群，降低徒步中受伤风险。
针对徒步当天的热身准备，杨永飞特别提醒：“热身绝非简单拉伸，需针对肩关节、臀部、膝关节及脚掌进行动态激活。”他建议通过高抬腿、弓步压腿等动作唤醒下肢肌肉，配合手臂绕环放松上肢，时间不少于15分钟。“久坐人群肌肉易紧张，未充分热身直接暴走，极易引发抽筋或关节刺痛。”
如果途中突发关节疼痛或抽筋，应该如何处理？“第一步保持深呼吸，切勿强行忍痛行走。”杨永飞说道。若有同伴，可互相按摩放松肌肉；独自行走时可借助路边台阶，通过站姿提踵拉伸小腿，或轻揉疼痛部位促进血液循环。杨永飞还提醒说：“静态拉伸能有效缓解肌肉痉挛，避免因处理不当而加重损伤。如果简单处理后症状还是没有缓解，则应当向现场的医护人员求助。”
目前距离2025佛山50公里徒步活动开走仅剩两天，希望广大徒步爱好者能够科学备战，安全徒步，在“美丽佛山 一路向前”的征程中，留下美好的回忆！
文、图/佛山市新闻传媒中心记者 陈浩文
视频/佛山市新闻传媒中心记者 于健
