江西的美，从不是网红滤镜下的昙花一现，而是藏在山水间的低调质感。作为打卡过江西N次的旅行达人，比起人挤人的景德镇，我更偏爱上饶这座被《国家地理》盖章的宝藏小城——悬崖仙境、古村晒秋、大唐烟火、仙侠秘境，每一处都让人忍不住放慢脚步，沉浸式感受江南的诗意与浪漫。

这份睡到自然醒的4天3夜懒人攻略，帮你避开人潮，解锁上饶最地道的美景、美食与避世体验，收藏起来直接出发！

【4天3夜懒人行程】不赶路，只吸氧

Day1️⃣：高铁直达→婺女洲，枕着大唐烟火入眠

交通：全国各地乘高铁直达婺源站，出站后打车20分钟直达婺女洲度假区（地址：婺源县文公北路8号，门票110元/人）

体验亮点：

刚下高铁，就被婺女洲的江南画卷狠狠治愈——20多座古桥横跨两岸，青石板路蜿蜒曲折，乌篷船在水面轻轻摇曳，岸边的垂柳随风拂动，空气里都是草木与湖水的清新气息。

办理入住后，先租一套汉服（景区内50元/套，款式超多，从襦裙到曲裾应有尽有），沿着湖边漫步。白天的婺女洲静谧温柔，乘乌篷船穿行在石桥之间，听船桨划水的咿呀声，看两岸白墙黛瓦倒映在水面，仿佛穿越回千年之前的江南水乡。

等到夜幕降临，百盏宫灯次第点亮，湖面倒映着灯火与古桥的影子，整个景区瞬间化身“梦回大唐”的烟火人间。每周五、周六21:15的实景烟花秀千万别错过！绚烂的烟花在夜空绽放，洒落在湖面，配上岸边的宫灯与古建筑，浪漫值直接拉满，随手一拍都是刷爆朋友圈的大片。

住宿：选择婺女洲景区内的民宿，推窗就是湖景与古桥，夜晚听着虫鸣入睡，清晨被鸟鸣唤醒，体验感远超景区外酒店。

Day2️⃣：婺女洲晨游→篁岭晒秋，住进《国家地理》最美村落

清晨的婺女洲格外宁静，薄雾笼罩在湖面上，阳光透过云层洒下，给古建筑镀上一层金边。趁人少的时候再逛一圈，没有了夜晚的喧嚣，多了一份岁月静好的惬意，随手拍都是无滤镜的美景。

交通：从婺女洲自驾1小时，或打车约120元，直达篁岭古村（地址：婺源县江湾镇篁岭村，门票140元/人，含往返索道）

️体验亮点：

篁岭绝对是上饶的“颜值担当”，被《国家地理》评为“中国最美村落”，尤其是9-11月的晒秋季，错过等一年‼️

一进景区，就被徽派建筑屋顶上的“晒秋”美景震撼到——红辣椒、黄玉米、金稻谷、紫茄子被装进竹匾里，层层叠叠铺在黛瓦上，与远处的青山、近处的马头墙相映成趣，色彩浓烈又治愈，仿佛一幅鲜活的田园油画。

沿着青石板路往上走，悬崖吊脚楼依山而建，栈道蜿蜒曲折，每一步都能邂逅不同的美景。黄昏时分是拍照的最佳时段，夕阳的余晖洒在晒秋的竹匾上，光影交错，随手一拍都是氛围感大片。

住宿：强烈推荐住在篁岭半山腰的吊脚楼民宿，开窗就是梯田与云海，夜晚能看到漫天繁星，清晨被山间的云雾唤醒，仿佛住进了仙境里。

Day3️⃣：篁岭深度游→望仙谷，闯入现实版仙侠世界

上午：趁游客还没涌入，再打卡篁岭的小众角落——五桂堂、培德堂里的徽派木雕、砖雕堪称一绝，细节里都是岁月的沉淀；晒工坊可以近距离观看晒秋的全过程，还能亲手体验晒秋的乐趣，感受农耕文化的魅力。

交通：从篁岭乘索道下山后，打车到婺源站，乘坐高铁40分钟到上饶站，再包车1.5小时直达望仙谷（地址：广信区636县道，门票140元/人）

体验亮点：

望仙谷绝对是上饶的“黑马景点”，悬崖栈道、瀑布奇石、古风市集，每一处都像极了修真小说里的场景。

刚进景区，就被落差几十米的瀑布震撼到，水流从悬崖上倾泻而下，溅起阵阵水雾，空气里满是负氧离子，深呼吸一口，瞬间治愈所有疲惫。沿着悬崖栈道往上走，脚下是陡峭的峡谷，身旁是奇形怪状的岩石，远处是云雾缭绕的山峰，步步惊心又步步是景。

18:30的亮灯仪式一定要看！千盏灯笼同时点亮，悬崖、栈道、古建筑都被灯光勾勒出优美的轮廓，湖面倒映着灯火，提着灯笼走过木桥，仿佛穿越到了仙侠世界里的夜市，氛围感直接拉满。

住宿：选择望仙谷景区内的悬崖民宿，推窗就能看到瀑布与栈道，夜晚听着瀑布声入睡，清晨被山间的晨雾包围，仙气十足。

Day4️⃣：望仙谷晨雾→葛仙村→返程，带走一身仙气

☁️清晨的望仙谷美如仙境，云雾缭绕在悬崖之间，栈道若隐若现，阳光透过云雾洒下，形成一道道光柱，仿佛仙人降临。趁人少的时候再逛一圈，没有了夜晚的喧嚣，多了一份静谧与空灵，随手拍都是“神仙大片”。

交通：从望仙谷自驾1小时，直达葛仙村（地址：铅山县葛仙山镇，门票+索道180元/人）

⛰️体验亮点：

葛仙村是藏在高山上的避世仙境，这里有千年道观、清澈湖水、青石板路，还有流传千年的神话传说。乘竹筏在湖面上漂流，喂一喂水中的锦鲤，听船工讲述葛仙山的故事，惬意又放松。

逛一逛景区内的道观，感受道教文化的深厚底蕴，站在山顶俯瞰整个葛仙村，青山环绕，云雾缭绕，仿佛置身于世外桃源。19:30千盏花灯点亮湖面，穿汉服提灯笼逛夜市，看街头艺人表演，吃一碗热气腾腾的特色小吃，仙气值直接拉满✨。

返程：从葛仙村打车1.5小时到上饶站，乘坐高铁返程，结束愉快的上饶之旅。

【核心景点深度体验】每一处都值得慢品

婺女洲 · 梦回大唐的烟火人间

必玩项目：乘乌篷船游湖（80元/人），从水上视角欣赏古桥与古建筑，拍照超出片；

隐藏玩法：景区内有不少手工作坊，可体验活字印刷、油纸伞制作等传统工艺，感受非遗文化的魅力；

Tips：烟花秀仅周五、周六上演，建议提前1小时找好观赏位置，湖边的石桥是最佳拍摄点。

️篁岭 · 《国家地理》中国最美村落

季节限定：9-11月晒秋季是篁岭的巅峰颜值期，红辣椒、黄玉米、金稻谷铺满屋顶，错过等一年；3-4月油菜花开时，梯田与古村相映成趣，也是打卡好时机；

独家玩法：除了晒秋，还可以体验溜索（50元/人），从山顶滑向山脚，俯瞰梯田与古村全景，惊险又刺激；

民宿推荐：篁岭半山腰的吊脚楼民宿，如“晒秋美宿”“天街酒店”，开窗就是梯田云海，部分房型还带私人露台，晚上可赏月观星。

望仙谷 · 现实版仙侠世界

必看表演：18:30亮灯仪式、19:00古风巡游、20:00篝火晚会，每天都有不同的精彩表演，氛围感拉满；

徒步路线：从景区入口出发，沿瀑布栈道往上走，途经玻璃观景台、悬空民宿、古风市集，全程约2小时，一路都是美景；

美食推荐：景区内的“望仙谷小吃街”，可品尝上饶炒粉、灯盏粿、清明粿等特色小吃，价格实惠味道正宗。

⛰️葛仙村 · 高山上的避世仙境

必体验：乘索道上山（单程80元/人），俯瞰葛仙山全景，山顶的葛仙祠历史悠久，香火旺盛，可祈福许愿；

夜游亮点：19:30的“灯光秀+水幕电影”，以湖水为幕布，配合灯光与音乐，讲述葛仙山的神话传说，震撼又唯美；

Tips：景区内的汉服租赁价格稍贵（80元/套），可自带汉服，拍照更出片。

【美食雷达】本地人私藏的舌尖美味

铅山烫粉：葛仙村入口的“老字号烫粉店”，米粉Q弹爽滑，配上秘制酱料、酸豆角、花生米等配菜，再加上一根油条，地道的早餐打开方式；

辉婶饭堂：位于婺女洲景区附近，爆炒雪花吊龙是招牌菜，肉质鲜嫩多汁，搭配辣椒爆炒，香气扑鼻，超下饭；

弋阳年糕：上饶特色美食，可炒可煮可炸，Q弹软糯，辉婶饭堂的“青菜炒年糕”一定要点，咸香入味；

灯盏粿：上饶传统小吃，外皮是米浆做的，形似灯盏，内馅有萝卜丝、肉末、香菇等，煎至金黄酥脆，咬一口满嘴留香，望仙谷小吃街的灯盏粿值得一试；

其他推荐：清明粿、粉蒸肉、荷包红鱼，都是上饶的特色美食，可在景区内的本地餐馆品尝。

【全网最全避坑指南】新手不踩雷

高铁+包车最省时：全国各地乘高铁直达婺源站或上饶站，再通过携程、飞猪等平台预订包车服务，婺源站到婺女洲、篁岭的包车价格约100-150元/次，上饶站到望仙谷、葛仙村的包车价格约200-300元/次；

公共交通：婺源站有直达婺女洲、篁岭的班车，约30分钟一班，票价10-15元/人；上饶站有直达望仙谷、葛仙村的班车，约1小时一班，票价20-30元/人，性价比高但耗时稍长。

住宿建议

景区内民宿优先选：婺女洲、篁岭、望仙谷的精华都在黄昏和夜景，住景区内可避免来回奔波，还能体验清晨无人的美景；

订时间：旺季（3-4月、9-11月）需提早两周预定景区内民宿，尤其是周末，房源紧张；

性价比之选：如果预算有限，可选择景区外的民宿，价格比景区内便宜一半左右，部分民宿提供免费接送服务。

拍照时段：所有景区的黄昏（17:00-18:00）和夜景（19:00-20:00）都是黄金拍摄时段，光线柔和，出片率高；

避坑提醒：景区内的拍照收费项目（如无人机航拍、专业跟拍）价格较高，可自带设备拍摄，效果同样出色。

⏰最佳旅行时间

春季（3-4月）：油菜花开，梯田、古村与油菜花相映成趣，适合踏青赏花；

秋季（9-11月）：篁岭晒秋、银杏变黄、枫叶变红，色彩丰富，是上饶的颜值巅峰期；

避峰建议：节假日游客较多，建议选择工作日出行，体验感更佳。

上饶的美，藏在清晨的云雾里，藏在晒秋的竹匾里，藏在夜市的灯笼里，藏在乌篷船的桨声里。它没有景德镇的喧嚣，却有着更纯粹的山水诗意与人间烟火。