大年初三凌晨一点，我站在海棠湾免税城排队到脚酸，手机里跳出附近酒店一晚两万的提醒，那一刻我认清了今年的三亚：风景还在，太阳更狠，人更多，消费更猛，没准备好就会被晒伤、被堵、被价格击穿。

我这趟一周就是按“早出晚归、先难后易”的节奏跑完的。

先把最要命的时间点说清。2026年春节是九天长假，各平台的真实数据已经摆在台面：机票预订同比涨了101%，酒店涨了94%，门票涨了104%，出行高峰落在初三以后。

我选择初二晚到、初八早走，尽量把正中间的人流避开；每天行程压在上午七点前出门、下午三点后再动，这样可以绕过正午的太阳和队伍。

这种安排不是讲究，是保命。

三亚的纬度低，紫外线强，冬天也能晒到脱皮，行程不扛晒就只能待房间里吹空调，出门十分钟就想回头，路都白跑。

交通先说死结再给解法。

三亚的点很散，想省时间，优先自驾，次选高铁加网约车。

三亚有三大高铁站：三亚站在市区，去大东海、三亚湾都快；亚龙湾站在东边，接亚龙湾、海棠方向换乘近；崖州站在西边，去南山、天涯海角、省时。

凤凰机场晚班车不多，我落地已经接近午夜，直接打车，去三亚湾三十分钟内，去亚龙湾四十分钟左右，去海棠湾要五十分钟，深夜价格会比白天高一点，但节省转车时间。

跨湾移动我尽量用高铁解决主干距离，再用网约车接驳，城市公交慢，站点间隔大，热天耗体力。

住哪不看广告只看需求。

我把前三晚放在三亚湾，后四晚放在亚龙湾。

三亚湾价格友好，路对面就是海，扛着相机走十分钟就能拍日落；缺点是海水一般，人多，道路车流也多。

大东海公厕、淋浴都完善，如果你带老人或想下水快进快出，这里是方便的中转点。

亚龙湾的沙细，浪稳，带小孩或想安心泡一天海，这里舒服，缺点是价格不低。

海棠湾景色很干净，酒店大，距离免税城近，但打车贵，吃饭选择少，今年封关运作后离岛免税品类增到47类，晚上活动延长到凌晨，周边酒店被动拉高价格，真有一晚十万以上的套房，节日期间一点不夸张。

如果预算有限，这里留半天购物就好，不要整晚在这边住。

一周怎么排，下面是我这次的顺序和每一步背后的原因。

第一天落地晚，我不跑景点，直接住三亚湾，扔下行李就去边上看日落。

这里的海岸线很长，走到视野开阔处，太阳下去的那十分钟最美，也最凉，适合适应气候，不消耗体力。

晚上随便找家椰子鸡店吃，选连锁更稳，锅底要清汤，现场开椰青，少点配菜，控制预算。

第二天上午我冲免税，把高峰时间腾出来。

封关后的数据是真猛：首月离岛免税销售额48.6亿元，同比涨了46.8%，客流74.5万人次，国际游客比例明显提高。

免税城凌晨也有人排队，我踩到的最舒服窗口是早上十点前。

提前在官方小程序绑好离岛信息，提早加会员，现场少排两次队。

店内促销时段每隔一段时间放一波券，理性买，香化精品可以看价差，电子类不盲目下手。

我只买了补水面膜、防晒乳和少量给家人的小电器，提货安排在离岛当天，避免提着逛。

午饭吃在海棠湾就近的商场，贵但干净，避开高温再动。

第三天早上去蜈支洲岛，六点半出门，七点半前到码头。

现在官方在推进配套升级，游客中心1号楼快封顶，双码头模式更顺，部分时段开放夜航，但风大照样停航，停就真停，不要跟天气硬碰。

门票加船票提前在线购，拿到早船票，岛上项目我只选浮潜，店家要有资质，设备出水前检查镜片和呼吸管，冷不冷自己决定，别被拉客吓住。

岛上餐饮贵，我备了能量棒和水。

回到市区两点多，补个午觉，傍晚再去大东海散步，水比三亚湾清一点，岸边可租椅子，不必把全身力气交给太阳。

第四天留给亚龙湾和热带天堂森林公园。

亚龙湾海边早上八点到十一点舒服，浪平，不乱。

中午躲回酒店，三点后进森林公园，木栈道走一段就能看到整片海湾，不必全刷，挑重点平台就好，玻璃走道自愿，不是必选。

下山后在亚龙湾周边吃海鲜，挑明码标价、有加工间的店，问清楚“加工费怎么算、按斤还是按盘、葱姜蒜要不要另算”，确认再点。

第五天西线走南山和大小洞天。

早七点到南山，上午光柔，海上观音拍出来干净。

门票现场买和线上差价不大，高峰期线上能保证入园顺畅。

走南山不要贪，一条主线放慢，寺院里不拍人脸，注意安静。

中午转去大小洞天，海边石景各有特点，太阳正晒，带帽子和喷雾。

回程路上顺个天涯海角拍石头就行，不必在烈日下转太久。

天涯的来历很多人讲过，重点记住清代有人来此立石刻字，象征天之涯、海之角，今天更像一个文化记号，打卡完成即可。

第六天我去崖州古城和后海村。

崖州学宫保留得还行，安静，人少，适合了解一点本地历史，走一小时就够。

下午到后海村，冬季有浪，适合学冲浪，选有教练证的店，先看安全讲解，再下水，别为了视频效果去硬冲。

村里小吃简单，椰汁和粉类都能解腻。

傍晚如果不累，去凤凰岭坐缆车看日落，夜色下来看三亚的灯，心里会静下来。

第七天我把早上留给最后一次看海，收拾行李，核对免税提货时间，查机场到达时间。

凤凰机场深夜班车不多，白天则较充足，但节假日也会等人，早到不误机。

离岛当天最好不安排重行程，留给路况突发。

吃喝这一块，要说细节。

我在第一市场和春园都踩过点。

买海鲜三步：一是看活力，虾腿动、蟹脚有力，鱼眼清亮；二是看秤，要求电子秤归零，拍照留证据，有些摊位可以扫码称重，留下记录；三是谈加工费，按斤还是按盘，辅料是否单算，是否收茶位、餐具费，这些问清楚再下单。

生蚝、扇贝、基围虾和石斑是稳的，海胆少吃，很多是冷冻，口感差还贵。

加工口味不要太重，原味蒸最稳。

小吃我最常点清补凉，推荐椰奶冰加红豆、花生、椰果，解暑。

椰子鸡选现砍椰子店，鸡汤不放太多调味。

文昌鸡、和乐蟹、东山羊都能尝，但不要一餐全点，容易超预算。

预算怎么抓。

按我这次的标准，非春节的平日，一周两个人：机票按出发地不同差异大，内地一线来回在两千到四千一个人；三亚湾或大东海的酒店每晚四百到八百，亚龙湾一千到两千，海棠湾一千二到三千；吃饭人均一天一百五到三百；门票蜈支洲两人三百到四百，南山两人二百多，森林公园两人二百多；网约车加高铁七天合计五百到八百。

春节把这些数字乘以一到两倍不等，海棠湾和亚龙湾可能更多，免税带动周边价格会更高。

能省的地方在交通和吃饭，提前订、错峰订，吃连锁、吃本地店，避开景区门口的店。

防晒和补水是底线。

每天出门前抹防晒，SPF50以上，均匀；两到三小时补一次，出水后马上补；穿防晒衣、戴宽檐帽、戴墨镜，海边备矿泉水，盐分流失快，多喝水少喝酒；中午十一点到下午三点尽量不在烈日下暴晒；下水看浪，注意旗子提示，安全第一。

项目安全也要说清。

潜水、拖伞、摩托艇都算高风险，选有资质的商家，签协议前看清条款，设备要自己检查。

蜈支洲的升级让登岛更顺，但夜航不是每天都有，风浪大照样停。

不要被自称内部价的人带走，走官方渠道。

今年我特意对旅行社多看了几眼，因为2025年的投诉里，旅行社问题占到42%。

海南文旅现在上了“一社一码”“一导一码”，正规社和导游都有数字化标识，我在出发前先在官网查编码，现场再核对胸牌和二维码，避开低价团。

正规社会给清楚的行程单，标明是否购物，是否有自费项目，是否有VIP通道。

网上有一些榜单，像蒙旅国际、艾游国际有好评，但再怎么选，还是以是否有官方赋码为第一原则。

四月还有一件大事，第六届亚洲沙滩运动会在三亚开赛，时间是四月二十二到三十。

主场地在三亚湾和体育中心，届时会有观赛人流，周边可能出现管制，酒店和交通会紧张。

如果你打算春季来，可以把观赛、免税和雨林徒步串起来玩，行程更有层次，但订房要早，路书要细。

文化点我也没有落下。

鹿回头的传说很简单，一位青年猎手追逐小鹿到海边，鹿回头变成姑娘，成就一个爱情故事，山上雕塑就是这个主题。

天涯海角的石头刻字历史长，今天更多是一种到此一游的符号。

崖州古城的学宫还保留着旧时的味道，慢走半个小时，读几块碑文，知道这片土地不只有海。

最后我把这趟的核心感受摊开：三亚确实美，但它挑人。

怕热、怕晒、怕挤的人，在春节硬上，多半会变成在队伍里排队、在车里堵车、在商场里买单。

愿意早起、愿意做功课、愿意慢下来，就能看到清晨的海、黄昏的光、晚上静下来的城市。

相比两三年前，如今的三亚因为免税更旺，因为赛事更忙，也因为监管更细。

它不像一些北方海滨，夏天短，淡季长；也不同于厦门那种集中在市区的小而美，三亚是散的，是要靠计划来拼效率的地方。

把自己放进合适的时间、合适的住处、合适的路线，东西南北各取一半天，强度不拉满，花钱花在刀口上，你就不会被它的热和贵打败。

结尾我只送一句硬话：怕晒怕挤又不想早起，你真要在春节硬冲三亚吗？