进藏后的注意事项

1.最好不要抽烟、喝酒，防止呼吸道感染，带上必要的应急药品和其它物品;

2.须具备良好的心理素质，保持乐观情绪，过分担心、思想焦虑、睡眠欠佳均有可能导致高原反应加重；

3.初到高原，不要剧烈的运动，不能大声喊叫，上下车都要轻手轻脚；最好不要洗澡，以预防感冒，引起高原反应;

4.多吃水果、蔬菜，如无条件可口服维生素C，一日三次；多喝开水，但每一次不用喝多，很多地方没有公共厕所，都是在山边解决:

5.高原反应一般都可自愈，症状较重的，对症治疗即可，如吸氧(万不得已，最好不吸)、止痛、镇静等，口服去痛片和安定片，藏药“红景天”根煎水喝，可缓解高原反应；应避免劳累、受寒和上呼吸道感染;

6.高原气候多变，尤其是早、晚气温偏低，须准备羽绒服、冲锋衣、羊毛衫、保暖内衣等。在户外活动时要注意戴上墨镜和帽子，以防紫外线损伤。

7.在藏区饮食应选择高热量易消化食物，不可暴饮暴食，晚餐时尤应注意不可过量，以免增加胃肠负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。初入高原的人，睡眠时可采用半卧位，以减轻心肺负担。

8.藏族同胞对狗很爱护，绝对不能真正的暴打它。西藏的野狗很多，要注意防范，防范的方法：弯腰装着捡石头吓唬。

9.心态：心情上要相对放松，不要过分紧张和兴奋在入藏前一个星期可以适当服用红景天。

10.进西藏前，必须进行身体锻练，但在进藏前的一周左右，应停止锻练

11.防晒用品高原紫外线极强，建议带上防晒霜(SPf50以上)润唇壹湿巾，保湿用品。

12.到达拉萨前三天都不要洗头，先调整休息一两天再出发。

西藏美食

酥油茶:是西藏的特色饮料，用酥油和浓茶加工而成。一般藏族人民都会将酥油茶和主食糌粑一起食用。

酸奶:西藏的酸奶是由牦牛奶发酵而成的，味道更有厚重感。有一些则还会放酥油。

藏面:是盛行于西藏拉萨的一道传统美食。藏面以小麦面粉为主，事先压出来煮熟，然后晾干，吃时放入滚烫的牛肉汤中即可。口感略带夹生，是藏面西藏美食特点之一

糌粑:把青稞麦炒熟磨成的面，吃时加上酥油茶或青稞酒拌合，再捏成团。是藏族人的主食

甜茶:是用红茶加糖加牛奶煮的，但是现在甜茶基本都用红茶跟甜奶粉直接煮。

凉粉:在拉萨的凉粉是由豌豆粉或者红薯粉制作的，这里的凉粉通常是用辣椒拌着吃。

青稞酒:青藏人民最喜欢喝的酒，将晒干的青稞煮熟，晾干水汽，然后把发酵曲饼研成粉末撒在青稞上，装进坛子密封贮存两到三天就可以喝了。

西藏特产

藏红花：一种活血通络、化瘀止痛的珍贵药材

藏银:一种合金的名称，也就是白铜

尼木藏香:西藏自治区尼木县生产的藏香

牦牛肉干:牦牛是西藏的特色之一

唐卡:西藏地方绘画艺术的主要形式之一

不适进藏的人群

西藏高原地区环境相对恶劣，对进藏的人的身体有一定的要求。身体健康有问题的人，不适合进藏旅游:

1患有心脏病、血液病和脑血管病的;

2患有感冒、发烧等各类的呼吸系统疾病的:

3.患有癫痫、精神分裂和没有控制的糖尿病;

4.曾有过高原病症的，如高原水肿、高原脑水肿、高原心脏纳等；

5.高危孕妇;

拉萨到景点的出行交通

日喀则：拉萨至日喀则目前开通了藏区高原第一列动车，每天差不多有三趟动车前往日喀则，需要2.4小时，人均64元起

珠峰：可以先到拉萨，乘动车前往日喀则，到达日喀则之后可以选择包车、拼车或是跟个当地团

林芝：拉萨至林芝目前开通了藏区高原动车，每天有三趟动车前往林芝，需要3.4小时左右，费用130元左右

羊湖：没有任何公共交通前往，去羊湖建议两人以上组队出行很多路段比较颠簸，也很少遇到人，如果是小团队出行，危险的机率会小很多

Tips：来西藏游玩的一定要结伴而行，不管你是自驾还是自由行西藏地区地广人稀，公共交通不发达，很多偏远的地区手机信号较弱，不建议单独去游玩

导航：来西藏自驾的朋友不熟悉线路的，没有高原驾驶经验的，建议找一个当地向导，很多地区手机实时导航不管用，需要下载一个离线导航，但不一定精准

一年四季

3-4月天气：以晴天为主，偶尔会下雨但是很多地区早晚温差比较大，局部10-25度左右。建议带上长衣、长裤、冲锋衣等。

5-8月天气：以晴天为主，偶尔会下雨，防晒霜一定要高倍，平均气温20度左右，早晚温差较大。

9月天气：晴天比较多，高海拔偶尔下雪，局部0-22度左右，建议带长袖、长裤，早晚温差大，一定要添加衣物。

10-12月天气转凉，气温-2-15度，建议带棉衣，棉裤，保暖贴上衣物，早晚温差大，一定要添加衣物。

12-2月进入西藏的冬天，下雪的时候不太冷，融雪的时候特别冷，白天太阳暖和，平均温度10度左右，穿羽绒服就可以了，尽量不要晚上出行。

拉萨住宿

1、八廓街：八廓街比较热闹，住宿选择也比较多，美食聚拉萨集地，也是拉萨城区最繁华的街道，建议住在团结新村附住宿近，小吃美食街，各种商城。

2、布达拉宫广场：住在布达拉宫广场和药王山附近夜幕降临时分，可以看到很美的世界屋脊的夜景。

景点住宿

1、林芝：建议住在八一镇，交通方便，也是林芝商圈中心

2、日喀则：建议住吉林路和黑龙江路一带，吃住选择都比较多，交通也方便

3、阿里地区：想热闹一点的可以住北岸文化路一带，稍微安静点的可以住在南岸沿江路

4、珠峰大本营：珠峰大本营很多都是通铺，环境卫生都是比较差的，建议自带一次性被单

5、圣象天门：这里想看星空的只能住多人民宿(大通铺)，不想夜晚受罪的可以住在房车基地

两条酒店选择的重要指标：

酒店房间带吸氧设备：预订前，可电话询问酒店房间是住宿否配有可供吸氧的设备，一般都是扫码自付使用。以免身体不适应，在酒店休息时可吸氧得以缓解 。

房间是否有暖气及加湿器供应，因为拉萨夜晚非常的寒冷干燥。

Tips：不管哪个季节来西藏游玩，住宿、门票建议提前预定(尤其是在4-10月份酒店不仅涨价严重，还经常没房)，有条件的可以选择好一点的酒店，虽然价格贵点，但是住的更放心 。

必备物品

1.证件类：身份证、学生证、驾驶证(租车用)、边防证、健康码

2.电器类：充电器、充电宝、耳机、自拍杆、相机

3.化妆品和护肤品：西藏气候比较干，护肤品一定要带补水功能的，一定要记得带防晒霜，高原地区的紫外线很强

4.口罩:目前还处于特殊时期，一定要戴口罩出门

5.衣服：衬衫、短袖、长裤、羽绒服、冲锋衣等防晒保暖的衣服

必备药品

红景天：(药用红景天，针对高原反应药物，提前7-12天服用)

西洋参含片和葡萄糖(缓解高原疲劳)

布洛芬(治疗头疼，高原反应和晕车都非常有效)

健胃消食片(治疗水土不服必备药物)

感冒灵、板蓝根(预防感冒、治疗感冒，西藏温差大，有备无患）

止泻药、便秘(治疗肠胃不适)

晕车药(长途旅行、西藏很多地区路况不怎么好防止晕车）

Tips：去到高海拔地区不管是自驾还是跟团游，一定要在大的城镇买一个氧气备用，以防不时之需，尤其自驾的，跟团的车上会带有氧气租售，一定要注意，多问一下价格。