眼见就要立春了

气温也比前一阵明显回暖

虽还有小小小波动

但不该再阻挡我们奔出去撒欢了

（小编所在城市气温）

今天小编就要先奔了……

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你不知道的养生密码

“冻”天户外活动看似挑战十足，却藏着不少滋养身心的好处！

增强免疫力：

适度暴露在低温环境中，能刺激身体的体温调节系统，提升抗寒能力，减少感冒、呼吸道疾病的发生概率。

补钙小能手：此时阳光柔和不刺眼，多到户外晒晒太阳，能促进维生素D合成，帮助钙吸收，对骨骼健康特别友好。

天然解压药：

走进大自然，可缓解身体疲劳，辅助平稳血压、改善失眠、减轻炎症。

情绪充电宝：

帮助降低压力、舒缓负面情绪，调节心态，缓解季节性常见的情绪低落，为心情注入活力。

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选对活动，“冻”天也能玩出彩

悠闲派首选：雪地漫步

不想做高强度运动？那就来一场悠闲的雪地漫步，听簌簌悦耳的踏雪之声，既能活动筋骨，又能欣赏冬日风景，舒缓日常压力。

即便没有积雪，午后阳光温暖时分，也可漫步于公园之中，听着音乐，呼吸着新鲜空气，仰望蔚蓝天空，欣赏偶尔略过头顶的飞鸟，驻足于一棵老树，倾听心与自然的私语。

热闹党最爱：团体活动

喜欢热闹的话，和朋友约一场雪地足球、滑冰，或是体验滑雪、马拉爬犁，在欢声笑语中消耗热量，改善血液循环，还能增进彼此感情。

新手友好：循序渐进

体质稍弱的朋友可以从短时间活动开始，每次15-20分钟，逐渐增加时长，避免突然剧烈运动引发不适。

03

这些细节要注意

穿搭分层法则

内层选透气吸汗的棉质，避免出汗后受凉；中层穿保暖性强的羊毛衫、抓绒衣，锁住热量；外层搭配防风防水的冲锋衣或羽绒服，抵御寒风飞雪。帽子、围巾、手套、加绒雪地靴是必备品，尤其要护住耳朵、手脚这些末梢部位，预防冻伤。

能量补给站

户外活动前不要空腹，可适当吃些温热的食物，为身体补充能量。

应急小知识

活动中若出现手脚发麻、皮肤发白等冻伤前兆，要立即到温暖环境中缓解，切勿直接用热水浸泡。

天气预警

雾霾、大风预警天气就别硬闯户外了，选择室内场馆过渡，等天气好转再尽情"撒野"。

大内蒙的“冻”天从不是束缚，

而是独一份的户外乐园。

不必羡慕棕熊的冬眠，

穿上保暖装备，

迈出家门，

去感受寒风中的清爽，

去拥抱阳光下的惬意。

让户外成为一种习惯，

在自然中增强体魄、愉悦心情～

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你最喜欢的户外活动是什么？

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