冬天含氧量太低！高反太严重了！

冬天西藏的含氧量较低，高反问题尤为严重。这是我亲身经历的感受：尽管提前喝了半个月的红景天，但到了西藏后，我还是出现了上吐下泻、头晕头痛的症状。

第一次去西藏的小伙伴防高反小贴士

携带葡萄糖：葡萄糖比红景天更有效，用温热水送服，能有效缓解高反。

前三天不洗澡洗头：西藏气温低，洗澡洗头容易感冒，增加氧量需求。

减少运动：去西藏前的半个月内，减少运动和健身强度。

缓慢行动：到达西藏后，像树懒一样缓慢行动，避免剧烈运动和过度兴奋。

补充葡萄糖：葡萄糖不仅能补充糖分，还能缓解高反。

穿暖和：高原早晚温差大，注意保暖，避免感冒。

戴帽子：头部保暖非常重要，戴帽子可以防止头部着凉引起高反。

头痛时及时用药：头痛时可以服用布洛芬，不要硬扛。

防高反小妙招

这是我从其他小伙伴那里学来的防高反小妙招，上次去稻城试过，效果显著：

每天出发前：喝一瓶葡萄糖，吃一块巧克力或士力架，再喝几口可乐。这些都能有效补充糖分，减轻高反。

随身携带可乐：不仅能缓解高反，还能防晕车。

西藏旅游穿衣指南

穿衣法则

三明治式：穿衣层次应遵循【外套】+【中间保暖层】+【贴身层】的原则。根据天气变化，选择适当的衣物增强保暖效果。

洋葱叠穿：通过叠穿保温，制造穿搭层次。冬天的衣服较厚，外套最多带两种风格，内搭和配饰可以多带一些，方便调整。

建议携带的衣物

帽子与墨镜：既能防晒又能搭配各类服装。

鞋子：准备一双运动鞋或靴子，方便搭配。

外套：一件羽绒服和一件冲锋衣，既能保温又防风。

裤子与裙子：一两条长裤，裙子也可以带一条。

颜色选择：白色清新，蓝色优雅，黑色百搭。

风格选择：美拉德风时尚、法式风浪漫、田园风清新。

护肤品：身体乳、防晒霜、面膜、护手霜必备。

水杯：随身携带水杯，随时补充水分。

冬季西藏免费景点推荐

2024年10月15日至2025年3月15日，西藏实施冬游政策，除寺庙外的全区A级景区免费开放。以下是几个推荐的景点：

布达拉宫：冬游西藏免门票，开放时间为09:30-16:00，建议游玩时间2-4小时。

羊卓雍措：冬游西藏免门票，是世界上最高海拔的淡水湖之一。晴天时，碧蓝的湖水给人视觉上的强烈冲击，特别壮观。

纳木措：冬游西藏免门票，开放时间为09:00-18:00，海拔4700米的圣境。可以包车、拼车或小团前往，纳木措海拔较高，要做好防高反措施。圣象天门和扎西半岛是必去之地，还可以与牦牛、小羊合照。

古来冰川：世界三大冰川之一，蓝冰晶莹剔透，适合穿亮色系衣服拍照。

必备物品清单

证件：身份证、学生证。

零钱：准备少量零钱。

外套：带一件厚外套。

防晒用品：防晒霜、墨镜、遮阳伞。

边防证：部分地方需要边防证，需提前办理。

药品：感冒药、预防高反药物、晕车贴、氧气瓶。

零食：巧克力、小饼干等，避免带膨化食品。

电子产品：充电宝、自拍杆、耳机、充电器。

化妆品：避免带软管的化妆品，可能会因高反喷出。

交通指南

火车：火车站打车到市区约30元，火车进藏耗时长，但沿途风景优美。

飞机：机场打车到市区约200元，拼车每人约50元，也有班车30元，大约70分钟。

自驾：第一次进藏不建议自驾，危险系数较大，建议火车或飞机结伴而行。

拉萨市区：主要交通方式为公交和打车。

分散景点：可以选择包车或跟团。

注意事项

缓解高反：抵达西藏后，不要剧烈运动，心情放松，前两天先别洗头。

费用透明：选择包车或跟团时，提前问清楚各项费用。

眼部护理：不建议带隐形眼镜，眼睛容易干涩。

吸氧谨慎：没有高反或不严重时，不建议吸氧，以免产生依赖性。

尊重当地文化：西藏很多地方不允许拍照，尊重当地文化。

特别提示

眼线胶笔：不要带眼线液笔，打开后可能会喷到衣服上。

美甲与口红：刚到高原时，高反可能导致唇色和指甲颜色变化，建议不要做美甲或涂口红。

防晒：西藏紫外线强烈，即使天气凉爽也要做好防晒。建议戴防晒帽，避免带顶部遮盖的帽子，防止头皮晒伤。

化妆：尽量淡妆或不化妆，自然风光本身就非常美丽，后期可以通过修图处理。

旱厕准备：西藏的旱厕需要现金支付，建议准备一些零钱。

特产购买：牦牛干和青稞蛋酥是不错的选择，其他特产因人而异。当地的牦牛火锅非常美味，值得一试。

骑马体验：纳木错骑马可能会引起高反，建议谨慎选择。

最后提醒

去西藏旅游的小伙伴一定要选择当地有营业执照的旅行社，并签订电子合同，以保障人身安全。