第一次被拉着去搞徒步团建，心里是不是有点打鼓？别慌，咱这不是去荒野求生，也不是去跑马拉松，但想要在大山里走得舒服、不给队友添麻烦，有些装备还真不能省。俗话说“工欲善其事，必先利其器”，收拾行囊前，先对着这份清单核对一下！

一、 衣物：拒绝“纯棉”，学会“洋葱穿衣法”

记住第一准则：千万别穿纯棉的T恤和牛仔裤！ 棉衣服吸汗不排湿，湿了贴在身上风一吹，不仅难受还容易失温。

上身（速干层）： 准备一件速干衣（运动排汗T恤），稍微买件带品牌的，透气性确实好。

上身（保暖层）： 包里塞一件轻薄抓绒衣或排骨羽绒服。山顶风大，停下来休息时这一层能救你的命。

外层（防护层）： 如果天气预报有雨或者风大，一件轻便的冲锋衣（防风防水）是首选，没有的话带个雨衣也凑合。

二、 鞋袜：脚不疼，路才能走得远

这是最关键的一环！

鞋子： 别穿刚买的新鞋，也别穿底滑的白板鞋。如果你有登山鞋或越野跑鞋最好；如果没有，选一双鞋底纹路深、抓地力强的旧运动鞋。一定要磨合过的，不然磨出水泡你就得哭着走完全程。

袜子： 别穿船袜！要穿中筒的厚运动袜或者专业的徒步袜（美利奴羊毛的最好），能吸汗减震，防止脚踝被磨破。

三、 背包：不用太大，但要能装

一般一天的轻装徒步，20L-30L的小背包足够了。

关键配件： 最好选有背负系统（背部透气网孔）的包，不然后背全是汗。

雨罩： 看看包里有没有自带防雨罩，没有的话买个便宜的备上，或者干脆带两个大号垃圾袋，下雨时包里套一个，包外罩一个，土办法但管用。

四、 补给：带够“燃料”，别当饿死鬼

徒步是很消耗体力的，别指望团建包的一顿路餐就能扛一天。

水： 建议1.5L-2L起步。如果是夏天，可以带一瓶电解质饮料（宝矿力/佳得乐），防止抽筋比喝水更管用。

干粮： 带点体积小、热量高的东西。比如士力架、巧克力、牛肉干、坚果。觉得饿的时候就往嘴里塞一颗，那是你坚持走下去的动力。

午餐： 除非确定有大巴车统一运送大餐，否则自热米饭虽然沉，但坐在山顶吃上一口，那幸福感爆棚。

五、 防晒防虫与防护：别让小细节毁了心情

山里的太阳和蚊虫可不是吃素的。

防晒： 防晒霜（高倍数）、魔术头巾（防晒神器，还能防尘）、墨镜、遮阳帽。

防虫： 驱蚊水/花露水必须带，特别是夏天草丛多的时候，喷在裤脚和鞋面上，防蜱虫也防蚂蟥。

其他神器：

登山杖： 新手强烈建议带两根！下山时能保护膝盖，上坡时能借力，你会感谢它的。

充电宝： 手机没电就失联了，而且没法拍照发朋友圈证明你来过。

个人药品： 创可贴（防磨脚）、碘伏棉签，还有你自己需要的特殊药品。

最后唠叨一句： 既然是团建，安全第一。装备带齐了，心态放轻松，跟着队伍走，别为了逞能擅自离队。祝你第一次徒步体验满分，不但能欣赏到美景，还能在同事面前露一手！