一个人穷游西藏，50天7300元全网最详细的西藏旅游攻略！

2026-03-09 19:47 旅游攻略 2 0

西藏旅游总攻略：50天7300元。

千呼万唤的西藏旅行攻略来了。在我25岁末第一次去西藏，一个人在西藏流浪了50天，总消费7300元。

·关于准备：因为打算去一个月所以带了很多东西，具体可以看我第一期视频。发现很多东西都没怎么用，比如数位板、电脑、相机、三脚架不建议带，必备的身份证、充电宝、相机、自拍杆、保暖衣、帽子、口罩、防晒。

50元现金，如果住情侣要自备洗漱用品，牙膏、牙刷、纸巾、洗发水、沐浴露、拖鞋、耳塞。

·关于高反：我出发前一个星期吃了红景天，在火车上高反免费吸了两个小时氧，之后的行程都没有高反。我弟在火车上高反严重，嘴唇发白冒冷汗，所以高反因人而异。建议大家出发前一个星期停止运动，可以带一些葡萄糖、士力架缓解高反。高反主要的表现就是头痛，可以带布洛芬止头痛的药，实在受不了可以去医院吸氧。

·关于防疫政策：现在一般是低风险不带星，藏易通绿码。我是火车53小时进藏，所以48h过期也没关系，到站自费再做一次就可以出站自由活动，不需要居家等待结果。提前在微信"藏易通"小程序入藏报备，中高风险建议暂缓进藏，会被劝返或者酒店自费隔离。

·关于火车：我坐的是广州到拉萨的z264次列车，全程53小时，硬座447，硬卧865，软卧1468。火车硬座不可以充电，卧铺过道可以充电。很多人说查不到这辆车，可能因为口罩原因暂时停运了。

·关于住宿：西藏的五月份还是旅游淡季，所以青年旅舍一般20左右就可以住的不会很差。六月份开始进入旺季，拉萨的第一个青旅是暮野晨歌，十人间八晚，平均19块一晚。第二个是拉萨雍措青年旅舍，三人间三晚，平均18块一晚。第三个是一念之间，五人间一晚18，环境不太好只住了一晚。第四个是9号客栈，十人间25晚，平均32块一晚。林芝住在八一镇慢旅时光客栈，四人间七晚，平均30块一晚。索松村住在暮云山居，标间120一晚。鲁朗住在凌云客精品酒店，标间120一晚。日喀则住的是平措康桑青年旅舍，12人间4晚，平均28块一晚。住宿和车票都是在去哪儿和携程上订。

·关于景点：相信很多人的第一站会选择拉萨，推荐几个拉萨市区景点：布达拉宫，门票200；大昭寺，门票85；药网商免费打卡50元同款；色拉寺下午3点到5点看辩经，5点前门票50块，5点后门票10块；南山公园免费俯瞰整座拉萨城；扎基寺免费，听说每周三求财最灵；八廓街免费，每天有很多人转经，可以在这里拍一组藏服写真。

还有布达拉宫广场、色拉寺后山、文成公主、宗角禄康公园、牦牛博物馆等。拉萨周边当天来回有羊卓雍错、日托寺、纳木措、卡若拉冰川。林芝有南迦巴瓦峰、雅鲁藏布江大峡谷、色季拉山、鲁纳、佛掌沙丘、雅尼国家湿地公园，都可在林芝客运站坐班车前往。

林芝市区坐公交车可以前往世界柏树王景区、比日神山、福建园、卡定沟。日喀则市区有扎什伦布寺、宗山遗址、贡觉林卡、班禅新宫，当然还有珠峰，不过我没有去。

·关于美食：当地人一般都是吃土豆、三八甜茶、各种饼、藏包，刚开始的一个月觉得很新鲜，后面有点不合湖南人的口味。但是也有一些比较推荐的店：老光明甜茶馆，可以坐在当地人中间感受拉萨的市井气息；仓姑寺茶馆，尼姑经营的茶馆；岗底斯餐厅，吃了两次的尼泊尔餐；亿头牛牦牛火锅，三个人也吃不完的牦牛肉；大秦一碗香，想家的时候就来吃一碗油泼面和肉夹馍；马吉阿米，仓央嘉措和情人约会的地方；玖拾自助烤肉，在拉萨吃的最满足的一餐；岗嘎乃曲藏餐，点一壶甜茶在这个天台坐一下午；小胡子炒羊杂，从来不吃羊杂的我表示非常好吃；美味肉烩米饭馆，只供应四道菜，20块钱一碗味道还不错。

当然你们都知道我点外卖一定要薅点羊毛，经常点的大龙掌老火锅冒菜、冒大仙火锅冒菜、左四吹麻辣香锅、秦上皇炸鸡汉堡都需要提前开通美团会员使用购物券买单。

·关于交通：市区基本都是步行或者坐公交，拉萨公交车一块钱。拉萨到林芝每天有三趟火车，出站可以坐15块的班车或者打的到林芝市区八一镇。八一镇到各个景点都可以在林芝客运站坐班车前往，每天都有往返的班车，提前留司机电话。拉萨到日喀则每天有四趟火车。

·关于报团：我都是坐公交、坐火车、坐班车，基本都是自由行。像羊卓雍措、纳木措、卡若拉冰川、萨普神山没有车到的景点，我就选择了报团。报团需要推荐可以私我，个人比较推荐报团，因为西藏的路比较难开，景点离得又远，适合不会做攻略和行程较短的人。

·关于写真：我在拉萨拍了两次写真，第一次我自己一个人，第二次和我弟。其实拉萨拍写真主要还是看摄影师，所以有要求开拍前和摄影师沟通好。原本计划一个月的西藏之旅，没想到最后流浪了将近两个月。从没想过我的26岁生日是在西藏，在青旅，没有生日蛋糕，没有唱生日歌，没有礼物，只有亲人们的祝福。但我却比以往任何一个生日都开心，因为那一刻我在做我一直想做的事。