朋友们，春天来了！
如果问你这个季节最适合做的事情，你会说出什么？踏青、登山、徒步、骑行......
最近被朋友安利了一项很新的活动——
color walk（色彩漫步）
color walk 最早出自于 William 的《Ten Years and a Billion Dollars》，在书里他描绘了 color walk 的体验——
事先选定好一种颜色，在散步的时候试图在街上找出这种颜色的物体，然后拍照记录下来
。
听起来是不是特别地简单？可不要小瞧了 color walk ，不只是我，但凡实践过的人都会说一句「夯爆了」！
左右滑动查看，图片来源：小红书。
color walk 到底有什么魔力？因为它带来的心理好处可太多啦——
重启打工人的大脑
每天都是崭新的寻宝游戏
先来回顾一下咱打工人上工的一天：
对着大
白
墙、用着灰桌子、盯着电脑里密密麻麻的黑色小字，工作累了活动活动脑袋，映入眼帘的还是单调的工位。
极简的工作环境看起来简约干净，但其实并不像我们想象中利于办公。
多项研究都发现，
处在白色办公室的受试者会更频繁地出现工作上的错误
。
图片来源：《人生切割术》
更糟糕的是，长期处在低饱和度的工作环境（比如白色、灰色、米色），
女性会更容易产生抑郁、困惑和愤怒的情绪
。
所以对于打工人来说，color walk 给了咱们一个拯救大脑和情绪的绝佳机会。
color walk 通过给大脑派发新的任务，能够打破大脑的自动驾驶模式，
重新激活我们的感官系统，让我们捕捉到平常难以观察到的那些细节。
比如在一个普普通通的工作日午休时间，你选定了黄色进行 color walk，你可能会发现：
街边黄色的小花
路边一排排共享单车的黄色车身
水果摊上堆得像小山一样的柠檬
甚至是阳光打在玻璃上的一小块金色反光......
这条你平常走了无数次的马路，突然变成了一个巨大的调色盘。
从前的你觉得上下班的路上好无趣好无聊，
现在的你却感觉自己像是在玩一场城市寻宝游戏，眼前看到的一切都变得鲜活、有趣起来。
图片来源：《月升王国》
这种捕捉生活细节的过程，也是一次次 savoring （品味）发生的时刻。
心理学家用 savoring 这个词来描述，人刻意停留和捕捉在美好体验中的能力，它能够放大积极情绪，激活我们的创造力。
你可能会在一个路口驻足，确认远处的颜色是不是你今天的目标色；也可能会因为在某个角落里突然发现一小片颜色，从而感到无比地雀跃。
开启一次 color walk 是轻量的审美体验，我们不必刻意寻找宏大的风景，
只需要你有一双发现色彩的眼睛，就能感受到一番别样的趣味。
图片来源：《春天的故事》
每一次色彩漫步
都是一次正念训练
如果问当代人最稀缺的能力是什么，
专注力
大概率可以名列前三。
越来越多的成年人自我确诊为 ADHD，社会对于多线程工作处理的推崇，以及无穷尽的社交媒体信息，进一步加剧了专注力的流失。
长期跟踪研究人机交互领域的 Gloria Mark 指出，
人们在屏幕上的注意力持续时间，从2004年的两分半钟，下降至47秒。
并且在被打断后，我们需要25分钟才能将注意力重新集中在任务上。
color walk是一种有效夺回专注力的正念练习。
正念（mindfulness）指的是，有意识地把注意力带回当下，并且不带评判地观察正在发生的事情。
在很多正念练习中，人们通常会把注意力放在呼吸、身体感觉，或者环境音上。
而 color walk 则是把视觉作为我们注意力的锚点，
引导我们观察周围环境的颜色，让注意力一次又一次地拉回眼前。
图片来源：《布达佩斯大饭店》
边走路边观察的方式，还类似于正念练习中的正念行走（mindful walking）。
综上所言，color walk 简直就是日常正念练习的 pro max 版！
在寻找颜色的过程中，我们会进入一种极度接近正念练习核心的状态——
专注，但又保持极度地开放。
斯坦福大学的学者 Claire Jarvis 这样描述自己 color walk 的体验：
你会心不在焉地沉浸在一种期待的观察中——你在寻找什么，但你也不确定会在哪里看到它，它是什么形状，它究竟长什么样。
在 color walk 的过程中，我们的注意力被一次次地拉回到当下，从而得以
减轻反刍思维和抑郁症状，体会沉浸地活在当下的幸福感
。
图片来源：《蜂蜜和四叶草》
在这个总是被各种信息打断的时代，这样一段只是在观察世界的时间，总是格外珍贵和美好的。
刷新我们的附近
体验的世界更宽、更广
在社交媒体上，尝试过 color walk 的朋友还会有一个共通的感受：
曾经自己走过很多次的马路和街道，但好像才第一次真正看见它。
注意力隧道效应（Attentional Tunneling）指出，当一个人处在高压力、高目标导向状态时，大脑会自动收束我们的注意力，就像
手电筒
一样，只能照亮前方的目标。
长期处在这种状态之下，人会容易陷入一种对远方的幻觉，
误以为奔赴诗意的远方，面朝大海才能让自己过上真正幸福的生活，而忽视了过好当下每一天的可能性。
图片来源：《魔力月光》
而 color walk 恰恰是打破这种隧道视野的利器，驱使我们的注意力进行再分配。
你需要根据颜色去探索周围的环境，就像是一个持续扫射着一切的
探照灯
。
当你的视觉更开阔之后，就能够发现一些平常不会注意到的事物，比如路边小店的招牌、社区咖啡店换了新的杯套、傍晚变换着不同颜色的晚霞......
新的世界和新的体验会源源不断地向你涌来，进而收获微小但连续的幸福感。
图片来源：《春天的故事》
来开启
春天的一日color walk!
Step1：随心所欲地选择一个颜色
不用太纠结选择什么颜色，挑选一个自己喜欢的，或者自己不太使用的颜色。尽量避开黑、白、灰色，在工位上已经见得够多了。
Step2：在一天的时间里认真寻找这个颜色
可以是各种场所，比如家里、公司、地铁、菜市场、商场等等。
在探索的过程中，不必给自己强加必须要快速找到的任务，
让自己慢下来，
去沉浸式地观察和感受周围的物体。
图片来源：《月升王国》
Step3：以你喜欢的方式记录下来
可以是写下文字，
多多记录自己观察到对应颜色的物体时的细节：比如在什么场所发现的、它是浅色还是深色、之前有没有注意过它......
可以是拍下照片，
用影像的方式留存自己的记忆。一项研究就发现，相比没有拍照的人，
拍照会提升人们对积极体验的愉悦感。
这是因为在拍照过程中，人们的注意力会更集中，进而更投入到体验本身。
图片来源：《春天情书》
既然如此，话不多说，快把你 color walk 的照片发到评论区，一起来交换春天！
