每天坐在格子间里，你是不是经常觉得脑子像一团乱麻，越想专注反而越容易走神？稍微碰到点不顺心的事情，哪怕只是一件工作上的小摩擦，都能瞬间毁掉你一整天的好心情？

如果你有这些“都市综合征”，或许你真的该抽个时间，去野外走走了。

提到徒步，很多都市打工人的

第一反应是“花钱找罪受

”。复旦大学社会学系副教授沈奕斐，曾经也是个坚定的

“反徒步党

”。她过去对户外的印象非常糟糕，在缺乏专业装备的情况下，曾赤脚蹚过冰冷刺骨的雪水，觉得这完全是在挑战体能极限，十分辛苦。

但就在最近，在参加了一趟位于丽江高海拔地区的徒步之旅后，这位学者竟然爱上了这项运动，甚至打算将其列入未来的年度计划。出发前，她给自己设定的目标仅仅是“

半小时不说话”

，因为高原反应让人气喘吁吁，这个目标轻易就实现了。

究竟是什么力量，能让一个抵触户外运动的人发生如此大的转变？答案并非单纯的自然风光，而是她在深山中，找回了一种

现代人极度渴望却又极度稀缺的能力——“心流

”，以及一套全新的人生哲学。

在传统的观念里，想要取得成就，就得咬紧牙关“

逆流而上

”，仿佛不吃尽苦头就不算努力。沈教授以前也习惯用这种视角看待徒步，觉得就是在硬抗。但这一次，向导团队引入了一个截然不同的概念：

“顺流而上”

。

在野外深山里，是没有现成公路的。与其去强行攀爬那些怪石嶙峋的险峰，不如顺着曾经被水流冲刷过的沟壑往上走。因为水流已经替你探明了阻力最小的方向，顺着水流走过的路，往往是最平整、最节省体力的。

把这个朴素的自然法则套用到人生中，非常具有启发性。沈教授回忆起曾在哈佛大学做访问学者时，与

一位研究《易经》的教授

的对谈。那位教授提到，很多人越是不顺的时候越喜欢折腾，把能量都耗光了；真正聪明的人，懂得在不顺的时候蛰伏，等到属于自己的“顺境”到来时，再拼尽全力去爆发。

在婚姻和家庭生活中，同样

需要这种“顺流”的智慧

。最新的社会学研究表明，一段健康的关系，其积极能量和消极能量的比例至少要达到3比1。更现实的是，家庭生活中高达69%的冲突是根本无法彻底解决的。如果每天死磕那些无法改变的缺点，生活注定一团糟。顺流而上，就是在平稳的日子里多制造积极因素，在教育孩子时多用正面标签引导，让他踩着正确的台阶往上走，而不是不停地纠错打断。

这次徒步带给沈教授最大的震撼，是她终于体验到了

传说中的“心流”状态。

心理学上的“心流

”，是指一个人全神贯注地投入到当下的行动中，忘掉时间，忘掉疲惫，甚至忘掉最终的目的地。在徒步中，她不看表，不去想还有多少公里，只是单纯地走好脚下的每一步。

很多人误以为，心流是在极其放松的情况下产生的。其实不然。当走平坦的路段时，大家都在手拉手聊天，太轻松了，无法进入心流；而面对极度陡峭的上坡路，让人喘不过气、心跳狂飙，挑战超过了身体的承受力，同样无法产生心流。

真正的“心流”，恰恰发生在走下坡路的时候。那是一段有点滑、有一定挑战性，但只要全神贯注踩稳就能驾驭的路段。在那段时间里，脑子里没有任何杂念，必须绝对专注才能避免摔倒，心流就不期而至了。

这跟日常工作和学习是相通的。沈教授的丈夫张建刚教授，从小就容易进入心流，初中时曾为了解一道数学题，完全屏蔽了教室里同学的喧闹。在家里工作时，两三个小时不喝水、听不到外界声音也是常态。

这也给家长们提了个醒：辅导孩子写作业时，如果父母一直像监工一样在旁边盯着、不断打断和催促，孩子是不可能产生心流的。给孩子一个安静的、不被打扰的环境，让他们在难度适中的任务里去体会全情投入的快乐，才是提升专注力的根本。

专注的底气，来源于极致的安全感

要产生心流，除了任务难度适中，还有一个极其核心的前提——

充足的安全感。

这种安全感，首先来自于专业的装备。比如徒步鞋的设计，后跟紧绷提供支撑，前脚掌宽大防止下坡时顶脚。防风衣的帽子设计也大有学问，在山上风极大的时候，一拉上就能完美护住耳朵，挡住刺骨的寒风。还有双肩包，通过胸前和腰部的卡扣，能把重量科学地转移到腰部，极大地减轻了肩膀的负担。

更关键的安全感，来自于团队和身边的人。在每一个容易滑倒的陡坡下面，丈夫都会提前等在那里默默托底。队伍的首尾有专业的救援人员保驾护航。当你知道有人在前面引路，有人在后面守底时，你才有信心去挑战那些困难的山路。

这支徒步队伍绝大多数成员都是女性，张教授是唯一的男性徒步者。在这种氛围下，队伍里展现出了极好的群体互助精神，这与人类早期的

“采集文化

”有着异曲同工之妙——强调合作、沟通和愉悦的氛围，而不是残酷的竞争。

一路上没有容貌焦虑，没有人为了拍照打卡而刻意换装。大家虽然走得灰头土脸，但都在互相提供满满的情绪价值。

当沈教授因为初上高海拔喘不上气时，身边有经验的同伴温柔地传授技巧：

“尝试一口气呼出去走三步，把注意力放在呼气上。”只要照做，心率很快就能平稳下来

。当她担心自己走在最后面拖后腿时，大家纷纷分享自己曾经作为菜鸟时的糗事，彻底打消了她的顾虑。人类是群居动物，在野外互相支持所带来的深刻连接，是在城市格子间里极难体会到的。真正发生危险的户外案例，往往都是因为

单独行动失去了团队的保护

。

在大自然面前，真正的户外精神是敬畏。

在这次活动中，教练团队提前规划路线，每隔50米在树上系一个飘带指明方向，而走在最后的收尾人员会将飘带一一取回，不留下任何人为痕迹。

更颠覆认知的是关于垃圾的处理。主办方发放了两个垃圾袋，要求不仅要带走塑料包装，连吃剩下的苹果皮等能够被大自然降解的有机垃圾，也必须原封不动地全部带走。因为高山生态极其脆弱，随着野生动物的减少，大自然已经无法消化这么多人类留下的垃圾了。这种对规则和自然的绝对尊重，令人深思。

有句话说得好，思想和身体，总要有一个在路上。在城市里，我们的身体被困住，只能让思想去远行；而到了户外，当身体真正在路上跋涉时，思想反而能够回归当下，获得久违的平静。

去大山里走走吧，去感受一下山谷的风，体验一下全神贯注只走好脚下这一步的宁静。那些在深夜里困扰你的烦恼，或许在大自然的包容与心流的洗礼中，早就为你准备好了答案。

对于徒步这项运动，你有什么不一样的体验或者独到的看法吗？你是否也在某次运动中，感受过神奇的“心流”时刻？欢迎在评论区留言分享你的真实感受！