以下是一份云南七日游的自由行攻略，让大家在有限的时间内领略云南的多样风情：

### 前期准备

- **证件**：携带身份证、驾驶证等必要证件。

- **衣物**：准备毛衣、卫衣、厚外套等，云南昼夜温差较大，且部分地区海拔较高，气温较低。

- **防晒用品**：云南紫外线强，要带上高倍数防晒霜、墨镜、遮阳帽、雨伞等。

- **补水用品**：水乳、面膜等护肤品，防止皮肤干燥。

- **药品**：准备感冒药、肠胃药、晕车药、抗高原反应药等。

### 行程安排

- **Day1：昆明**

- **上午**：抵达昆明，到滇池游玩，11月至3月可饲喂海鸥，还可骑行环绕海埂大坝。

- **下午**：前往翠湖公园休闲漫步，参观陆军讲武堂。

- **晚上**：到南屏街品尝过桥米线、破酥饼等特色美食，逛夜市。

- **Day2：昆明 - 大理**

- **上午**：乘坐动车前往大理，到达后游览大理古城，漫步人民路，在洋人街品尝咖啡。

- **下午**：前往崇圣寺三塔，在倒影公园拍摄三塔倒影。之后租电动自行车沿洱海生态廊道骑行，前往喜洲古镇。

- **晚上**：入住双廊古镇海景房，欣赏洱海月升。

- **Day3：大理 - 丽江**

- **上午**：继续在洱海周边游玩，之后前往丽江。

- **下午**：到达丽江后，游览大研古城，参观木府、四方街与大水车。

- **晚上**：在丽江古城的酒吧街小酌，放河灯，感受古城夜色。

- **Day4：丽江**

- **全天**：提前在“丽江旅游集团”小程序抢购玉龙雪山门票，推荐行程为冰川公园→蓝月谷。可根据时间选择去拉市海骑马或划船。

- **Day5：丽江 - 香格里拉**

- **上午**：从丽江前往香格里拉，途中在虎跳峡徒步，体验大自然的壮丽。

- **下午**：到达香格里拉，游览独克宗古城，转动世界上最大的转经筒。

- **晚上**：前往龟山公园俯瞰古城夜景，参加篝火晚会。

- **Day6：香格里拉**

- **全天**：前往普达措国家公园，徒步属都湖木栈道，欣赏自然风光。之后游览松赞林寺，感受“小布达拉宫”的庄严。

- **Day7：香格里拉 - 昆明 - 返程**

- **上午**：根据返程时间安排，若时间充裕，可顺道游览纳帕海依拉草原，之后返回昆明。

- **下午**：抵达昆明后，稍作休息，准备返程。

### 交通指南

- **昆明 - 大理**：可选择飞机（45分钟）或动车（2小时，145元）。

- **大理 - 丽江**：大巴（2.5小时，80元）或拼车（约100元/人）。

- **丽江 - 香格里拉**：大巴（4小时，120元）或飞机（45分钟）。

- **香格里拉 - 昆明**：飞机（1.5小时）或夜大巴（10小时）。

### 美食推荐

- **昆明**：过桥米线、小锅米线、鲜花饼。

- **大理**：白族菜（雕梅扣肉）、乳扇、破酥饼。

- **丽江**：腊排骨火锅、酥油茶、鸡豆凉粉。

- **香格里拉**：牦牛肉火锅、酥油茶、青稞饼。

### 住宿建议

- **昆明**：翠湖周边的酒店，出行和购物都比较方便。

- **大理**：可选择双廊海景房或大理古城民宿。

- **丽江**：大研古城内的客栈能感受古城氛围，束河古镇的客栈则更安静。

- **香格里拉**：推荐独克宗古城的藏式酒店，体验当地特色。

以上攻略仅供参考，你可以根据自己的兴趣和时间对行程进行调整。