老伙计们，中老年想自驾看海吃鲜，又怕海鲜寒凉伤胃、缺钙没力气？我和老伴 63 岁，走山东沿海 5 日自驾线，吹着温润海风、吃着鲜活海鲜，每天喝 1 道养生汤，全程肠胃舒服、腿脚有劲，没闹过一次不适！路线平缓不赶路，海鲜 + 养生汤双重滋养，比单纯逛景点更舒心～

青岛→烟台（养马岛）→威海（刘公岛周边）→日照（万平口），全程约 600km，每日驾驶不超 3 小时，沿途沿海公路平缓，吹海风、赏海景不折腾。

上午：抵达青岛，入住海边民宿（选有电梯的，近栈桥），歇 1 小时喝杯温茶，沿栈桥平缓步道慢走 20 分钟，吹海风看海鸥。中午：吃当地小海鲜（清蒸黑头鱼、白灼虾），搭配第一道养生汤 —— 海鲜豆腐汤。汤品做法：鲜虾仁 100g、嫩豆腐 1 块、青菜 30g，清水烧开后放豆腐煮 5 分钟，加虾仁、青菜煮 3 分钟，加盐、少许香油调味，鲜而不腥，补钙又养胃。下午：逛八大关，沿林荫道慢逛，看欧式建筑，累了就歇，不赶行程。晚上：吃杂粮饭 + 清炒时蔬，清淡解腻。上午：自驾赴养马岛，沿环岛公路慢开，沿途停观景台看 “海上牧场”，下车沿沙滩步道散步，吹海风听海浪。中午：在养马岛渔村吃海鲜（清蒸扇贝、清炒花蛤），搭配第二道养生汤 —— 海带龙骨汤。汤品做法：龙骨 200g（提前焯水去血沫）、干海带丝 50g（泡发）、玉米 1 段，加水煮 1 小时，加盐调味，海带排钠、龙骨补钙，温和不刺激。下午：在渔村树荫下歇脚，买些新鲜海带、虾仁备用。晚上：住养马岛周边民宿，吃小米粥 + 清蒸鱼，清淡助眠。Day3：烟台→威海（车程 1.5 小时），逛刘公岛周边，喝 “菌菇虾仁补蛋白汤”上午：自驾赴威海，乘观光车逛刘公岛外围步道（不爬山，选平缓路线），看海疆风光，感受历史氛围。中午：在威海市区吃海鲜（白灼虾、清蒸海鲈鱼），搭配第三道养生汤 —— 菌菇虾仁汤。汤品做法：鲜虾仁 80g、金针菇 50g、香菇 3 朵，清水烧开后放菌菇煮 5 分钟，加虾仁煮 2 分钟，加盐、少许葱花调味，高蛋白低脂肪，养胃不添负担。下午：在威海国际海水浴场周边慢走，踩踩沙滩，累了就坐下来吹海风。晚上：吃杂粮饭 + 清炒西兰花，营养均衡。上午：自驾赴日照，入住万平口附近民宿，沿海滨绿道慢走 30 分钟，看日出（可选，起得早则看）。中午：在日照海鲜市场买新鲜海鲜（皮皮虾、花蛤、蛏子），找民宿加工（清蒸、白灼为主），搭配之前的养生汤（选自己爱喝的一款，民宿可帮忙煮）。下午：在万平口沙滩散步，或在树荫下歇着聊天，不做剧烈活动。晚上：吃海鲜粥 + 凉拌海带丝，清淡易消化。上午：逛日照海鲜市场，买虾仁干、海带丝、扇贝干等干货，歇 1 小时后返程，每 2 小时停靠服务区休息 15 分钟。中午：在服务区吃清淡简餐，搭配自带的温茶，避免油腻。海鲜选择：只吃鲜活的，不生吃、不贪多，每天吃 1-2 种，搭配蔬菜和杂粮，避免单一海鲜饮食。烹饪方式：全程选清蒸、白灼、清炒，少油少盐，民宿加工时叮嘱 “少盐少辣”。自驾安全：沿海公路弯道多，减速慢行，每 2 小时必休息，下车活动四肢，避免久坐影响血液循环。养胃补钙：每天 1 道养生汤，搭配 1 个水煮蛋或 1 小把坚果，补钙更全面；海鲜寒凉，可搭配生姜丝、醋食用，中和寒性。

我和老伴说：“这趟沿海自驾，海鲜吃够了，海风吹爽了，汤喝得舒服，腿脚也有劲，比在家待着强太多！” 中老年沿海自驾，把海鲜和养生汤结合，养胃补钙不折腾，才能玩得放心又舒心～