五个基本要领

1、身体：徒步是全身运动而绝不只是腿部运动，行走时要注意通过摆臂来平衡身体、调整步态，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地。

2、足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。

3、节奏：最好的速度是边走边聊天而不带喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。

4、呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。

5、背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

七个徒步原则

1、速度控制原则

不要一开始就埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和许多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、自我评判原则

如果是初次体验戈壁徒步，最好先坚持走若干个小时，不要计划一定要走多远，要循序渐进，通过对自己体力的摸排试探，对自己的能力有所了解之后，再决定徒步的强度。如果之后感到身体明显不适，不要勉强，主动告知领队搭乘保障车前往终点集合处。

3、途中休息原则

去戈壁徒步，强健体魄、锻炼意志只是其中一个目的，不要有过于大强度的体力支出，有时候会得不偿失。一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。徒步路段也会设置补给点，到达补给点后可以适当吃东西、喝水补充体力，或者和队友相互拉伸放松肌肉。

4、正确行进原则

对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。

5、“多吃多喝”原则

多吃多喝的定义并不是暴饮暴食，这里的“多吃多喝”是指吃喝的频率。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。尤其是在爬大坡之前，可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

6、退步肌肉训练原则

发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。因此戈壁徒步前一个月，可以加强大腿前部肌肉和十字韧带的锻炼。女生别用过大的重量，可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，以基本的强度锻炼，会加快脂肪代谢、促进减脂，不会造成锻炼过后大腿变粗的情况。

7、膝盖保护原则

俗话说“人老腿先老”，腿最早出毛病一般在膝盖上。很多戈友因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨。膝盖是人体最薄弱的关节，连接的却是最长的骨头和最强的肌肉。膝伤可能突然而至，恢复起来就是病去如抽丝。为了维护我们的身体健康，不管是徒步过程中，还是徒步前后的拉伸锻炼，都要注意对膝盖的保养。