五个基本要领
1、身体:徒步是全身运动而绝不只是腿部运动,行走时要注意通过摆臂来平衡身体、调整步态,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地。
2、足部:全脚掌触地,先是脚跟,然后到脚尖。
甘肃奇幻之旅国际旅行社3、节奏:最好的速度是边走边聊天而不带喘,注意脉搏不要超过90-120/分钟。
4、呼吸:调匀呼吸,避免岔气,一定要深呼吸。
5、背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。
甘肃奇幻之旅国际旅行社七个徒步原则
1、速度控制原则
不要一开始就埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和许多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、自我评判原则
如果是初次体验戈壁徒步,最好先坚持走若干个小时,不要计划一定要走多远,要循序渐进,通过对自己体力的摸排试探,对自己的能力有所了解之后,再决定徒步的强度。如果之后感到身体明显不适,不要勉强,主动告知领队搭乘保障车前往终点集合处。
甘肃奇幻之旅国际旅行社3、途中休息原则
去戈壁徒步,强健体魄、锻炼意志只是其中一个目的,不要有过于大强度的体力支出,有时候会得不偿失。一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。徒步路段也会设置补给点,到达补给点后可以适当吃东西、喝水补充体力,或者和队友相互拉伸放松肌肉。
4、正确行进原则
对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。
甘肃奇幻之旅国际旅行社5、“多吃多喝”原则
多吃多喝的定义并不是暴饮暴食,这里的“多吃多喝”是指吃喝的频率。徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。尤其是在爬大坡之前,可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
6、退步肌肉训练原则
发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。因此戈壁徒步前一个月,可以加强大腿前部肌肉和十字韧带的锻炼。女生别用过大的重量,可以结合肌肉伸展,比如瑜伽或压腿,以基本的强度锻炼,会加快脂肪代谢、促进减脂,不会造成锻炼过后大腿变粗的情况。
甘肃奇幻之旅国际旅行社7、膝盖保护原则
俗话说“人老腿先老”,腿最早出毛病一般在膝盖上。很多戈友因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨。膝盖是人体最薄弱的关节,连接的却是最长的骨头和最强的肌肉。膝伤可能突然而至,恢复起来就是病去如抽丝。为了维护我们的身体健康,不管是徒步过程中,还是徒步前后的拉伸锻炼,都要注意对膝盖的保养。