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滑雪和登山是近年来比较热门的户外运动。春节期间，要选择正规的区域活动，避免“滑野雪”“爬野山”。在独自行动时要注意保持通信畅通，确保随时可以与家人、朋友、工作人员或医务人员联系。

户外运动做好安全防护很重要

一是要确保穿戴合适的装备，如滑雪用的头盔、护目镜、手套、护膝、护肘，登山用的登山鞋、登山杖等。

二是学习正确的运动方法，参加户外运动课程或由教练指导，掌握正确的姿势、平衡技巧，减少摔倒和受伤的可能性。

三是选择适合的场地，根据自己的能力水平，选择合适难度的滑雪道、适当高度的山峰，循序渐进提升难度，不要超出自己的能力范围、盲目追求刺激。比如，适合滑雪低级道的朋友不要盲目挑战高级道，否则可能因为停不住造成严重损伤。

四是出发前提前了解天气和路况，熟悉周围环境、注意观察其他运动者、障碍物和地形变化，避免与他人发生摩擦，刚开始滑要注意速度慢一点，注意避开危险区域和不平整的地面。

五是不要在疲劳或患病时参与运动。可以适当进行预防性训练，提高身体的稳定性和灵活性，减少受伤的风险。特别提醒大家，不要在饮酒后进行运动，否则容易造成很严重的损伤。

六是注意休息和保暖，带上足够的水和食物，还有急救药品。

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遇到意外伤害时，保持冷静是关键

若运动摔伤，可以慢慢适度地动动胳膊、动动腿，检查肢体活动度、是否有变形及异常姿势，警惕骨折，不要强行移动，及时联系医院。同时检查皮肤破损、出血情况，简单包扎止血后立即就医。无骨折出血时，注意关节扭伤，如踝关节肿痛不能动，应立即停止活动，采用冰敷、加压包扎、抬高患侧等方法缓解肿痛。

登山迷路时，留在原地等待救援最安全。再次提醒大家，一定不能到通信信号未覆盖的地方进行爬山活动，非常危险。

如果出现突发疾病，如心血管或者呼吸道急症，要拨打急救电话，并让患者平躺，保持呼吸道的通畅。

总之，要冷静地应对意外伤害，采取正确的急救措施，及时就医，确保安全。

内容来源：

人民卫生出版社出版《“时令节气与健康”你问我答2》

本书编者：

国家卫生健康委宣传司

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本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。

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