三月春风和煦，正是陪父母出行的好时节。避开人潮与奔波，主打慢逛、静养、轻体验。从烟雨古城到温暖海滨，从花海峰林到静谧古镇，每一处都藏着恰到好处的温柔。愿这场不慌不忙的旅行，不负春光，更不负陪伴。
江苏・扬州
烟花三月
三月的扬州，柳枝初绿、早樱轻绽，没有旺季的拥挤，10–18℃的气温温和宜人。全程每天只安排1–2个核心点，留足午休，多坐少走，饮食以软糯清淡的淮扬早茶和家常菜为主，特别适合带父母悠闲度假。
01行前准备
证件：
身份证（多数景点60岁以上半价或免票）。
物品：
薄外套+保暖内衣（早晚温差）、防滑运动鞋、折叠小凳、保温杯、常用药、防晒。
02住宿建议
瘦西湖东门/东关街附近，选择有电梯、防滑浴室、24小时热水、含早餐的酒店，如全季扬州瘦西湖店、扬州东关街美居酒店。
03交通&餐饮选择
市内交通
首选打车，避免地铁换乘；去景点提前叫车，不站在路边等。
餐饮建议
温热、软烂、少盐，不尝试生冷、油炸、甜腻过度的食物。
04核心看点
瘦西湖
（游船）；
个园
（（台阶平缓，竹林阴凉））；
何园
（晚清第一名园，平路多，有回廊遮阳，不用走太多路）；
东关街历史街区
（平路为主，每隔50米有长椅）。
05出行提示
瘦西湖、个园、何园60岁以上半价，70岁以上免票；手机提前预约瘦西湖、个园电子票；瘦西湖
一定要买游船票
，别徒步走全程；提前存好酒店地址、附近医院电话；手机给父母设好紧急联系人。
06预算费用
经济型人均约650元，舒适型人均约1000元。
3日路线
D1：高铁到扬州东站，打车到酒店→办理入住，休整半小时→冶春茶社东关街店吃早茶→慢逛东关街历史街区→12:30回酒店午休→步行至古运河边，坐游船（约40分钟，看两岸夜景）→东关街附近的家常菜馆晚餐D2：酒店自助早餐→9:30–11:30瘦西湖（游船：从南大门码头坐到二十四桥）→瘦西湖东门附近的淮扬菜馆午餐→12:30回酒店午休→个园走一圈约1小时（园内有茶座，可坐下来喝茶歇脚）→回酒店附近晚餐D3：富春茶社早餐（或酒店早餐）→9:30–11:00何园（拍照、晒太阳）→何园附近的面馆午餐→返程
不想逛园林的
D2可替换为大明寺和平山堂（有观光车、台阶少），D3可替换为扬州双博馆（全程看展览，免费）。
福建・泉州
人间烟火
三月的泉州气温12–22℃，温润少寒，世遗古城里街道平坦、大多景点免费/低价。没有大理丽江的喧嚣，只有闽南古早味的烟火气；全程每天1-2个核心点，留足午休，主打 “坐着看、慢慢逛、吃得软”，对膝盖和体力零压力。
01行前准备
证件：
身份证（少数收费点老年人半价/免票）。
物品：
薄外套+保暖内衣（早晚温差）、防滑软底鞋、折叠小凳、保温杯、常用药、便携雨具（3月偶有小雨）、防晒。
02住宿建议
西街/钟楼/中山路骑楼区（步行可达90%核心景点），选择有电梯、防滑浴室、24小时热水、含早餐、安静无噪音的酒店或民宿，如全季泉州西街开元寺店、汉庭泉州钟楼店、本地庭院式民宿（带小院子晒太阳）。
03交通&餐饮选择
市内交通
优先选 “小白” 公交（招手停、不换乘、司机友善）或打车；古城内步行尽量走平路，不穿小巷台阶；不建议共享单车和电动车。
餐饮建议
温热、软烂、少盐少油；面线糊、炖鸭、蒸海鲜、花生汤是首选；四果汤选热的，拒绝冰镇；避免土笋冻等生冷小众食物。
04核心看点
开元寺
（免费，平地无陡台阶）；
清净寺
（小众世遗，红墙拱门，平地游览）；
关岳庙
（免费，闽南古建，香火盛但不拥挤）；
闽台缘博物馆
（免费，需预约，室内恒温、有电梯、大量休息椅）；
洛阳桥
（中国四大古桥之一，石板路平坦，无爬坡）。
05出行提示
开元寺、承天寺、洛阳桥、关岳庙、闽台缘博物馆均免费；清净寺门票仅3元；60岁以上老人凭证件可享所有收费景点优惠/免票；提前公众号预约避免白跑；提前存酒店地址、附近医院电话；手机给父母设好紧急联系人；带好常用药分装。
06预算费用
经济型人均约600元，舒适型人均约1000元。
3日路线
D1：高铁抵达泉州站/泉州东站，打车到酒店→办理入住，休整半小时→西街水门国仔面线糊早茶/午餐→开元寺（寺内茶座可随时坐下喝茶歇脚）→沿西街缓步走至钟楼（看骑楼烟火）→12:30回酒店午休→傍晚坐古城 “小白” 公交去承天寺看夕阳→西街附近家常菜馆晚餐D2：酒店自助早餐→9:30–11:30涂门街一线（清净寺→关岳庙）→涂门街附近老店午餐→12:30回酒店午休→闽台缘博物馆→酒店周边晚餐D3：酒店自助早餐→9:30–11:00洛阳桥（看滩涂与渔船）→午餐洛阳桥附近农家菜→回市区，逛中山路骑楼，买伴手礼→返程
不想走太多路的
D2博物馆可替换为泉州海外交通史博物馆（同样室内、有电梯、休息区多），D3洛阳桥可替换为西湖公园（免费，环湖步道平缓，可坐游船）。
云南・昆明
春城漫赏
三月的昆明气温约9–22℃，温润少寒、早晚温差略大；市区海拔1900米，一般无高反。全程每天1–2个核心点，多逛免费平坦的公园、湖边，餐饮主打过桥米线、汽锅鸡、软糯饵块，不赶行程、不爬山、不折腾，是带父母感受慢生活的绝佳目的地。
01行前准备
证件：
身份证（多数收费景点60岁半价、70岁免票）。
物品：
薄外套+保暖内层（早晚温差）、防滑运动鞋、折叠小凳、保温杯、常用药、便携雨具、防晒（高原紫外线强）。
02住宿建议
翠湖公园/南屏街/昆明老街附近（步行可达核心景点，离医院近），选择有电梯、防滑浴室、24小时热水、含早餐、安静无噪音的酒店，如全季昆明翠湖店、汉庭昆明南屏街店、翠湖宾馆（老牌，设施完善）。
03交通&餐饮选择
市内交通
优选打车，不建议共享单车和电动车；去海埂大坝、斗南尽量打车，避免换乘折腾。
餐饮建议
温热、软烂、少盐少油；过桥米线、汽锅鸡、蒸饵丝是首选；拒绝生食、野生菌、过辣滇菜；多喝温水/淡茶。
04核心看点
翠湖公园
（免费，环湖步道全程平坦无台阶，多处休息椅）；
讲武堂旧址
（免费，黄墙大院，平地游览）；
海埂大坝
（免费，湖边步道平直宽阔）；
云南省博物馆
（免费，需预约；室内恒温、有电梯、大量休息区）；
斗南花市
（亚洲最大鲜花市场，室内为主，地面平坦，价格便宜，鲜花可打包）。
05出行提示
翠湖、海埂大坝、讲武堂、云南省博物馆、昆明老街均免费；民族村等少数收费景点，凭老年证享半价/免票；提前预约博物馆避免排队；多喝水防干燥；提前存好酒店地址、附近三甲医院电话；手机给父母设置紧急联系人；高原如有头晕不适，立即休息、吸氧（酒店可提供）。
06预算费用
3日路线
D1：高铁抵达昆明站/昆明南站，打车到酒店→办理入住，休整30-60分钟→翠湖周边老店吃过桥米线→翠湖公园喂红嘴鸥→昆明老街/正义坊→12:30 回酒店午休→讲武堂旧址看夕阳→回酒店附近家常菜馆晚餐D2：酒店自助早餐→9:30–11:30海埂大坝看滇池、喂红嘴鸥→大坝附近午餐→12:30 回酒店午休→云南省博物馆看民族文物展→回市区晚餐D3：酒店自助早餐→9:30–11:00斗南花市看花买花→花市附近餐馆午餐→返程
体力有限的
可将D2的海埂和博物馆替换为云南云族村（坐观光车，不徒步逛遍所有村寨），D3斗南花市替换为大观公园（免费，湖景好，有长廊遮阳休息）。
广西・北海
暖海慢韵
三月的北海气温约16–24℃，海风温柔不刺骨，无酷暑暴晒；核心景点全是平坦大道，沙滩平缓、骑楼无陡梯。全程每天1-2个核心点，主打 “坐着看海、慢慢逛街、吃软吃温”，老人关节舒服、肠胃无负担。
01行前准备
证件：
身份证（收费景点60岁半价、70岁免票）。
物品：
薄外套+长袖内搭（早晚温差、有海风）、防滑软底鞋、折叠小凳、保温杯、常用药（肠胃药/降压药）、便携雨具、高倍防晒（海边紫外线强）。
02住宿建议
银滩东区/侨港风情街（步行到海、吃饭方便），选择有电梯、防滑浴室+扶手、24 小时热水、含早餐、隔音好、一楼有休息区的酒店，如全季北海银滩店、汉庭北海侨港风情街店、银滩附近海景酒店（低楼层、阳台看海）。
03交通&餐饮选择
市内交通
优先打车，不骑共享电动车；银滩内可坐景区电瓶车代步；去红树林必须坐观光车，不徒步。
餐饮建议
温热、软烂、少盐少油；清蒸/白灼海鲜、小卷粉、炖品、热糖水是首选；拒绝生腌、冰饮；买海鲜务必去市场后现场加工，防止被掉包。
04核心看点
银滩
（免费，沙滩平坦无礁石，3月海水偏凉）；
侨港海滩
；
侨港风情街
；
北海老街
（免费，百年骑楼，全程平地）；
金海湾红树林
（老人半价，全程坐景区观光车，有休息椅，随时可坐下晒太阳）；
冠头岭国家森林公园
（免费，沿平缓主路走，不爬山）
05出行提示
银滩、老街、侨港海滩、冠头岭均免费；市内景点无需抢票，金海湾红树林提前公众号预约；不建议带老人去涠洲岛（风浪大易晕船，岛上部分路段有台阶）；提前存酒店地址、附近三甲医院电话；手机给父母设紧急联系人；海边风大，避免长时间站立，有头晕立即坐下补水。
06预算费用
3日路线
D1：高铁抵达北海站，打车到酒店→办理入住，休整半小时→侨港老店吃早茶/午餐→银滩（选清晨或傍晚，不晒；）→12:30 回酒店午休→侨港海滩看夕阳→侨港风情街吃糖水→侨港家常菜馆晚餐D2：酒店自助早餐→9:30–11:30北海老街看中西合璧建筑→老街附近午餐→12:30 回酒店午休→金海湾红树林（全程坐景区观光车）→回酒店周边晚餐D3：酒店自助早餐→9:30–11:00冠头岭国家森林公园（沿平缓主路走，不爬山），在海枯石烂观景台看礁石与海浪→冠头岭附近农家菜午餐→回侨港/市区买伴手礼→退房返程
体力有限的
可将D2红树林替换为海底世界（室内恒温、有电梯、休息区多，老人看海洋生物不劳累），D3冠头岭替换为北部湾广场（市中心绿化好，有长廊休息，周边超市方便买伴手礼）。
云南・沙溪古镇
茶马遗韵
三月的沙溪气温约10–22℃，温润少雨、游客稀少，海拔约2100米，一般无高反。古镇石板路平缓、景点集中，主打 “慢逛古街、坐看云起、吃软吃温”，无爬坡、不赶场，是带父母感受茶马古道慢生活的绝佳秘境。
01行前准备
证件：
身份证（核心景点联票老人半价）。
物品：
薄外套+保暖内搭（早晚温差大）、防滑软底鞋（石板路）、折叠小凳、保温杯、常用药、防晒、便携雨具。
02住宿建议
寺登街/玉津桥附近（步行5分钟内到核心区，远离酒吧噪音），优先平层/低楼层、有庭院、24小时热水、带防滑浴室、含早餐、安静、可晒太阳的民宿，如五柳心宿、沙溪叶子的店、庭院人家。
03交通&餐饮选择
交通建议
大理往返优选拼车/包车，避免转车；古镇内全程步行，景点集中，无需代步。
餐饮建议
温热、软烂、少盐少油；土鸡火锅、土八碗、饵丝、稀豆粉是首选；拒绝生冷、辛辣、油腻；多喝温水防干燥。
04核心看点
兴教寺
（免费，明代白族寺院，壁画精美，室内阴凉有座椅）；
欧阳大院
（老人半价，三坊一照壁白族豪宅，全程平地）；
先锋沙溪白族书局
（免费，旧粮仓改造，室内恒温、有休息区）；
黑惠江江边步道
（步道平坦，可看田园风光，还能偶遇马帮，若遇周五，可逛本地集市，买新鲜蔬果、手工扎染）
05出行提示
寺登街、玉津桥、兴教寺、先锋书局均免费；欧阳大院、马帮博物馆等老人半价；核心景点联票30元，自愿购买；提前存民宿地址、剑川县医院电话；手机设紧急联系人；高原如有头晕，立即休息、补水。
06预算费用
3日路线
D1：大理拼车/包车至沙溪→入住民宿休整半小时→民宿附近午餐→慢逛寺登街、四方街 、古戏台（看百年马帮遗迹、白族木雕）→12:30回民宿午休→玉津桥看夕阳→民宿简餐D2：民宿白族早餐→逛兴教寺→欧阳大院→古镇内午餐→12:30 回民宿午休→先锋沙溪白族书局→民宿附近晚餐D3：民宿或附近早餐→9:30–11:00沿黑惠江慢走，看田园风光→民宿附近午餐→返回大理
体力有限的
可将D2欧阳大院替换为马帮博物馆（室内，看茶马古道文物，少走路），D3黑惠江漫步换成民宿庭院发呆（喝茶晒太阳）。
贵州・兴义
峰林暖春
三月的兴义气温约12–23℃，春风和煦不燥，万亩油菜花与喀斯特峰林相映成画；核心景点均有观光车或电梯，栈道平缓无陡坡。全程每天1个核心大景点+1个轻体验，主打 “坐着看峰林、船游峡谷/湖、吃软吃温”，老人关节无负担、肠胃超舒适。
01交通攻略
证件：
身份证（万峰林、马岭河峡谷60岁半价、70岁免票；观光车/电梯一般不打折）。
物品：
薄外套+长袖内搭（早晚温差）、防滑软底鞋、折叠小凳、保温杯、常用药、便携雨具（峡谷瀑布区有雾）、高倍防晒。
02住宿建议
万峰林下纳灰村/市区桔山广场附近（步行到田埂/商圈，避开陡坡，离核心景点近），选择有电梯或低楼层、防滑浴室+扶手、24小时热水、含早餐、安静、庭院可晒太阳、无酒吧噪音的酒店或民宿，如峰林悦山民宿、万峰林闲林曦照、全季兴义桔山广场店、汉庭兴义万峰林景区店。
03交通&餐饮建议
市内交通
优先包车/打车，不骑共享电动车；万峰林、马岭河峡谷必须坐观光车 电梯，拒绝长距离徒步。
餐饮建议
温热、软烂、少盐少油少辣；蛋炒饭、羊肉粉、土鸡汤、清蒸鱼是首选；严禁生腌、冰饮、酸辣重口；布依五色糯米饭要温热吃。
04核心看点
万峰林
（老人半价，全程坐观光车，只在观景台短暂站立，不徒步、不爬台阶，累了坐折叠凳看峰林炊烟）；
马岭河峡谷
（老人半价，乘观光电梯下到栈道，只走最平缓的主栈道，不钻水帘洞、不走支线台阶，随时可在休息椅坐下补水）；
贵州醇景区
（免费，平地多、不暴走）；
万峰湖游船
（全程坐电动船，不爬岛，风景好）。
05出行提示
身份证务必随身携带；峡谷栈道湿滑，一定要穿防滑鞋、扶栏杆；湖边风大，避免长时间站立；提前存好附近三甲医院（兴义市人民医院）的电话。
06预算费用
经济型人均约700元，舒适型人均约1100元。
3日路线
D1：高铁抵达兴义站，包车/打车至民宿→入住休整半小时→民宿/将军桥附近午餐→万峰林看八卦田、将军峰、油菜花田→12:30回民宿午休→步行至下纳灰村河边步道看夕阳→村里布依农家菜D2：民宿早餐→9:30–11:30包车至马岭河峡谷看万马奔腾瀑布→峡谷出口附近简餐→12:30 回民宿午休→打车至贵州醇景区逛蘑菇街、樱花林，坐复古小火车看绿植，休息区喝茶聊天→返回市区/民宿简餐D3：民宿或民宿附近早餐→9:30–11:00万峰湖红椿码头游船（看吉隆堡、湖光山色）→景区附近午餐→返回市区丰源市场 / 纳灰村小店买伴手礼→返程
体力有限的
可将D2马岭河峡谷替换为兴义博物馆（免费，空调恒温，有座椅可随时休息），D3万峰湖替换为民宿庭院晒太阳+喝布依糯米茶。
