西藏充满魅力，人人都向往，可真要出发，心里都犯怵，怕什么，怕高反，这事儿传得神乎其神，好像上去就得倒下，我今天说点实在的，高反到底是什么，该怎么对付，咱们不玩虚的，就说能用的办法。

西藏确实很高，平均超过四千米，但别一听就腿软，不是每个地方都那么高，林芝就好很多，大约两千五百米，跟一些山区差不多，很多人先到拉萨，三千六百五十米，这个高度，只要别一下飞机就跑跳，别太兴奋，大多数人缓一缓就没事，个别觉得闷的，在拉萨适应也方便，所以第一步，别自己吓自己，先搞清楚目的地海拔，心里有个底。

高反是什么，就是身体从氧气多的地方，突然到了氧气少的地方，它不习惯了，闹点情绪，有人头疼，像戴了紧箍，有人胸闷，喘气费劲，还有人恶心，像重感冒，但要记住，不是每个人都会高反，大概有四分之一的人，完全没感觉，跟在家一样，剩下那些有反应的，程度也差很多，大多晕乎两天，身体自己就调整过来了。

这里有个大误区，必须说清楚，就是吸氧的事，总有人说吸氧会依赖，纯粹瞎说，你想想，渴了要不要喝水，饿了要不要吃饭，身体缺氧气了，吸点氧补上，天经地义，哪来的依赖，在高原上，感觉憋得慌，头晕得厉害，该吸就吸，别硬扛，那不是勇敢，是跟自己过不去，尤其晚上睡觉，憋醒了吸几口，能睡安稳，比什么都强，高原睡不好，第二天更难受。

那怎么预防怎么处理呢，我梳理几条实在的，第一，慢字当头，到了地方先歇着，动作慢点，说话慢点，头两天别洗澡，热水一冲血管扩张，耗氧增加容易晕，第二，喝足温水，小口慢喝，这对促进血液循环有帮助，比吃药都基础，第三，备点药，高原安西洋参含片这些，看个人情况，头痛粉几毛一包挺管用，但别多吃，最靠谱的是感觉不对，去诊所测血氧，低了就让医生看，该挂水挂水，该开药开药，花小钱买踏实。

再说哪些人要更小心，跟你想的可能不一样，不是身体越壮越好，恰恰相反，平时运动量大的人，因为身体习惯耗氧多，到高原可能更敏感，更容易觉得气不够用，所以进藏前半个月，建议减少剧烈运动，让身体低调点，体重大的朋友也得注意，本身负荷重，在高原活动更耗氧，更要慢慢来，先从林芝这类低海拔地方开始玩，带孩子去的家长多留心，孩子的适应力有时不如大人。

网上有些偏方，比如喝可乐，说能缓解，大概是糖分咖啡因能暂时提神，但这不能当正经办法，糖分太高不好，还有说趴草地的，那可能是极度不适时的本能反应，听听就算了，关键还是靠科学适应，和必要时的医疗帮助。

我查过不少正经报道，有医生提醒，高反最怕硬扛，它可能伤身体，而且是不可逆的伤，特别影响到肺和脑的时候，就不是小事了，所以该吸氧吸氧，该下山下山，不丢人，玩是为了开心，不是为了冒险。

说到底，去西藏心态最重要，别把它想成鬼门关，它是一次身体的调整和对话，充分了解做好准备，尊重规律，大部分人都能顺利度过，亲眼看看雪山圣湖，那份震撼值得你准备，西藏就在那儿，它不吓人，吓人的是对未知的恐惧，准备足了就出发，那片高地等着拥抱每个尊重它的旅人。