高原徒步的后劲儿也太大了 回来上班好几天还在回味 真真是人在工位心在山里 想念和自然近距离接触的感觉 还是得在没有天花板的地方才能有活人感 — 点名表扬攀啦爬啦俱乐部和嘎尔庄园 三天两晚的行程安排合理 上班族请一天假也能特种兵圆一个高原徒步梦想 民宿就在山脚下，无论是设施、服务还是景色都无可指摘 总之就是——下次还来！ — 还有关于高反的一些小tips👇 1. 刚到高原别瞎折腾，洗头、洗澡、泡脚全暂停，非要洗也得速战速决，水温别太高♨️。 2. 健身党提前 “停练”！经常健身的人需氧量大，反而更容易高反，让身体慢慢适应低氧环境。 3. 走路放慢节奏，剧烈运动分分钟缺氧头晕。 4. 巧克力、士力架、肉脯、坚果、葡萄糖、氧气罐准备上。别一上来就吸氧（容易依赖），徒步时含块巧克力🍫、喝口可乐补能量，高海拔路段冲葡萄糖管用。 5. 走不动就停，稳住呼吸别硬撑，身体不舒服立马返程，安全第一。 6. 冬季川西风大超冷🥶，冷到头部容易头晕痛，保暖帽子必须时刻戴着。 7. 下山后别急着洗澡！🛀到酒店先歇一歇，立刻洗澡超容易引发高反。 ✅ 多吃这些 碳水 & 能量类：可乐、葡萄糖、巧克力、士力架，快速补能还能缓解疲劳；冬季高原超干燥，一定要多喝水 维 C 类：多吃蔬菜水果，带维 C 糖、泡腾片也管用，增强身体抵抗力。 清淡易消化类：粥、面条、蔬菜等，减轻肠胃负担，高原肠胃容易胀气，清淡饮食更舒服。 ❌ 少吃这些 油腻食物：牦牛肉、羊肉虽香，但冬季消化功能弱，吃多了难消化 辛辣食物：高原干燥本就容易上火、嗓子痛，辛辣食物更刺激 高蛋白质食物：吃多了不易消化，加上冬季乘车时间长，容易晕车恶心. — 🎒必备行李清单 冲锋衣或滑雪服、羽绒内胆、速干衣（裤）、羊毛袜、防滑雪地靴、登山杖、登山包、“洋葱式穿搭” 方便增减。 帽子、防风口罩、手套、墨镜（雪地反射刺眼）。 高反必备：高原安、葡萄糖粉、氧气罐、维 C 泡腾片 / 糖。 保温杯（喝热水暖身 + 补水分）、常用药品（感冒药、肠胃药、布洛芬）。 #徒步丈量世界[话题]# #攀啦爬啦户外[话题]##嘎尔庄园[话题]# #皈野极境[话题]# #川西野奢徒步[话题]# #夹金村[话题]# #夹金山[话题]# #国际山地徒步旅游线路[话题]# #2026怪有期待[话题]# #我的2026[话题]# @运动薯 @户外薯